5 Agachamentos Pilates que Transformam Pernas, Glúteos (e Protegem Articulações)

Você acha que sabe agachar? O jeito certo não só tonifica pernas e glúteos, mas também protege seus joelhos e melhora a postura. Esses agachamentos são diferentes de tudo que você já viu: vamos trabalhar muito além do "descer e subir".

O PODER DO AGACHAMENTO
O agachamento é um dos movimentos mais completos e funcionais que existe. Ele fortalece pernas, glúteos, core, melhora o equilíbrio, protege as articulações e prepara seu corpo para os movimentos do dia a dia — como levantar da cadeira, pegar objetos no chão ou subir escadas. É um exercício essencial para manter sua independência e qualidade de vida.

SEGURO PARA TODOS — SIM, INCLUSIVE PARA VOCÊ!
Mesmo que você tenha limitações, dores nos joelhos, ou nunca tenha feito exercícios antes, esses agachamentos Pilates foram pensados para VOCÊ. O método Pilates respeita seu corpo e trabalha dentro dos seus limites, sem forçar, sem dor. Desde que você tenha liberação médica para a pratica de exercícios de baixo impacto.

DICAS IMPORTANTES PARA PRATICAR COM SEGURANÇA:
✓ Use tapete antiderrapante para evitar escorregões
✓ Apoie-se em uma barra, parede ou móvel firme se precisar de mais estabilidade
✓ Respeite SEMPRE seus limites — não force além do que seu corpo permite hoje
✓ Comece devagar e evolua no seu tempo
✓ Foque na qualidade do movimento, não na quantidade

Lembre-se: não existe "profundidade perfeita" no agachamento. O importante é fazer com consciência corporal, alinhamento correto e dentro da sua capacidade. Com o tempo, seu corpo naturalmente vai ganhando força e amplitude.

Seus joelhos e coluna merecem esse cuidado! Aprenda a se movimentar de forma segura, eficaz e transformadora.

Vamos começar?
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Educadora física, instrutora de Pilates desde 2006, especialista em Fisiologia do Exercício, Biomecânica e Pilates. Ministra cursos de Pilates desde 2011 e é proprietária de um Studio de Pilates desde 2012, atualmente localizado em São Bernardo do Campo/SP.

Procura sempre se capacitar e acompanhar a evolução científica de Prescrição de exercícios no Controle de Dor, Processo Gestacional, puerpério e do Método Pilates.

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⚠️ Antes de iniciar qualquer atividade física, é importante consultar seu médico

Roteiro:
00:00 Apresentação
00:26 Aquecimento
01:04 Exercício 1
03:35 Exercício 2
05:40 Exercício 3
08:05 Exercício 4
10:32 Exercício 5
13:08 Despedida