Тренировка PULL для начинающих по калистенике | Раджан Шарма
Автор: Rajan Sharma
Загружено: 2020-09-01
Просмотров: 45870
Подпишитесь на меня в Instagram: / raajansthenics
Важно: пожалуйста, выполняйте 10–15 минут разминки перед началом выполнения этой программы
Сделайте скриншот программы ниже
Отдыхайте 2 минуты между подходами и 3–5 минут между упражнениями
1. Подтягивания: 4 подхода с максимальным весом
или
Негативные подтягивания/Подтягивания с резинкой: 4 подхода по 3–8 повторений
2. Австралийские подтягивания: 4 подхода по 8–15 повторений
3. Подтягивания с поддержкой: 4 подхода по 8–15 повторений
4. Подтягивания к лопаткам: 4 подхода по 3–8 повторений
5. Наклоны в висе из стороны в сторону: 4 подхода по 3–8 повторений на каждую сторону
6. Подъемы ног/коленей в висе: 3 подхода по 8–15 повторений
Заминка: 10 минут прыжков, затем 10–12 минут растяжки
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео mp4
-
Информация по загрузке:
