Что делать зимой, чтобы стать быстрее к новому сезону? Межсезонье для бегуна

Стоит ли зимой развивать скорость в манеже? Что значит "набирать базу в межсезонье"? Есть ли смысл зимой заменить бег на силовые тренировки?
рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 157-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды:
00:00:00 - Межсезонье для бегуна: ложиться в спячку или потеть в зале?
00:00:31 - Что значит «набирать базу» в межсезонье и как правильно это делать?
00:08:00 - Как спланировать базовый период подготовки к полумарафону по месяцам?
00:12:45 - На что сделать упор в межсезонье: на силу, выносливость или скорость?
00:17:57 - Что будет, если совсем не тренироваться зимой или в межсезонье?
00:22:04 - Как сочетать тренировки в зале и бег, чтобы не нарушить технику бега?
00:24:09 - Нужно ли менять интенсивность силовых тренировок в разные периоды сезона?
00:31:48 - Если у атлета два соревновательных сезона – зимой и летом – это ухудшает тренировочный процесс?
00:35:09 - Стоит ли после марафона зимой тренировать скорость и технику бега в манеже?
00:37:18 - Можно ли зимой перейти от базовых к интервальным тренировкам в зале?
00:39:34 - Специальные беговые упражнения в межсезонье в манеже – полезны?
00:45:09 - Что бегуну выбрать для зимы - велотренажёр или беговую дорожку?
00:47:42 - Эффективна ли ходьба спиной вверх по дорожке для подготовки к спускам?
00:53:27 - Какой опыт нужен бегуну, чтобы пробежать дистанцию 180 км весной?

Статьи и ссылки, упомянутые в выпуске:
📌Тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
📌Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begov...
📌 График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begov...
📌 Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
📌 Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
📌 Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
📌 Телеграм для связи: http://t.me/era_running
📌Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay
  / era_run  

Задавайте вопросы тренеру Александру Элконину в комментариях к видео и слушайте ответы в новом выпуске каждое воскресенье в 16:00 МСК.
Запись эфира - по субботам в 20 часов. Ссылку для подключения к прямому эфиру публикуем по пятницам в телеграм канале http://t.me/era_run

Александр Элконин – кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец. Тренирует бегунов-любителей с 2014 года - от начинающих до КМС. Основатель и тренер бегового клуба ERA.RUN (Elkonin Running Addicts) и бегового сообщества Хайфы @RunHaifa (группа в Телеграм). Подробнее об образовании и опыте тренера - https://era.run/about/coach

Ольга Кленовская - координатор клубов ERA.RUN и RunHaifa, финишер 6 Star Major Marathons, к.м.с. по марафону, кандидат экономических наук.

Музыка - Л.В. Бетховен, 7-я симфония, оригинал    • Слушая Бетховена  

Тренируйтесь с Александром Элкониным дистанционно - online, или очно – в Израиле и в беговых кэмпах!

#бег #зимнийбег #межсезонье #тренировкизимой #бегуны #бегун
#силовыетренировки #выносливость #техникабега #СБУ #плиометрика #подготовкаксезону #беговаябаза #манеж #легкоатлетическийманеж #тренировкивманеже
#Элконин #АлександрЭлконин #тренерпобегу #Трейл #Трейлраннинг #Трейлраннер #Марафон #Марафонец