Przetrenowanie: 7 Oznak, Których Nie Możesz Ignorować

Czujesz, że dajesz z siebie wszystko na treningach, a mimo to Twoje wyniki stoją w miejscu? Jesteś ciągle zmęczony, obolały i brakuje Ci motywacji? Być może jesteś o krok od przetrenowania.

Ten materiał to kompleksowy przewodnik po jednym z największych zagrożeń dla każdego sportowca. Granica między ciężkim, efektywnym treningiem a przetrenowaniem jest niezwykle cienka, a jej przekroczenie może prowadzić nie tylko do spadku formy, ale również do poważnych kontuzji i problemów zdrowotnych. W filmie szczegółowo omawiam 7 najważniejszych sygnałów ostrzegawczych, zarówno fizycznych, jak i psychicznych, które pomogą Ci zdiagnozować problem, zanim będzie za późno. Jako fizjoterapeuta wyjaśniam, jak przetrenowanie wpływa na układ nerwowy, hormonalny i odpornościowy. W tym odcinku dowiesz się, jak rozpoznać jego pierwsze sygnały, jakimi parametrami je mierzyć (HRV, RPE, tętno spoczynkowe) i jak mu skutecznie zapobiegać. Jako zawodnik dzielę się osobistymi doświadczeniami i pokazuję, jak nauczyć się słuchać swojego ciała, aby odróżnić zdrowe zmęczenie od alarmującego wyczerpania. To nie jest tylko lista objawów – to praktyczny poradnik o tym, jak zarządzać regeneracją, mądrze planować obciążenia i trenować w sposób zrównoważony, by cieszyć się stałym postępem bez ryzyka wypalenia.

👇Wesprzyj mnie na Patronite👇
https://patronite.pl/dominik.tabor

Dziękuję przede wszystkim za to, jaką rolę spełniasz , tworząc tak niesamowitą społeczność na moim kanale. Będę Ci bardzo wdzięczny za każde wsparcie, które zaoferujesz!

Współpraca:
Firma Joniec
Salco
Symferia - Fizjoterapia Osteopatia Trening



Współpraca: ➡️ d.tabor@fizjoterapiatabor.pl
👉 Suplementacja, minerały, adaptogeny - 10% zniżki z kodem DTZDROWIE10
https://www.healthlabs.care/pl/produkty

💻 Konsultacje online: umów na www.dominiktabor.pl

Chcesz wyleczyć kontuzję? Umów wizytę u moich specjalistów!
Symferia - Fizjoterapia Osteopatia Trening Kraków 👉 https://symferia.pl/rezerwacje
Fizjoterapia Osteopatia Tabor Bochnia 👉 https://www.fizjoterapiatabor.pl/umow...

📲 Sprawdź, jak godzę życie fizjoterapeuty, osteopaty, przedsiębiorcy i sportowca /Follow me on Instagram: 👉   / dominiktabor.fizjo  
🏃🏻‍♂️ Zobacz, jak trenuję na STRAVA/Check out my Strava 👉   / strava  

0:00-2:01 Intro
2:01-3:23 Zmęczenie psychiczne
3:23-5:23 RPE (subiektywna ocena ciężkości wysiłku);
5:23-6:07 Stagnacja wyników
6:07-7:24 Sen
7:24-9:17 Tętno spoczynkowe i HRV
9:17-9:58 Fazy snu
9:58-10:41 Dryf tętna
10:41-12:48 Prewencja: Zasada 80/20;
12:48-14:10 Prewencja: Zasada 10%
14:10-16:30 Prewencja: Zasada Acute:Chronic Workload Ratio
16:30-17:22 Pozostałe objawy przetrenowania
17:22-17:44 Symferia - zaproszenie
17:44-18:07 Epilog

#bieganie #biegigórskie #biegacz #bieg #trailrunning