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脳卒中を防ぐ朝の習慣7選！70代でも血圧150→120に改善｜医師が教える予防法 | シニアの健康
Автор: 元気読本
Загружено: 2025-11-29
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脳卒中は「朝の4時間（6〜10時）」に最も多く起こることをご存じでしょうか。睡眠中に下がった血圧・心拍が急上昇し、血管に大きな負担がかかるからです。本動画では、70代でも血圧150→120に改善した“脳卒中を防ぐ朝の習慣7選”を医師の知見とともに徹底解説します。シニアの健康を守るために、今日から必ず取り入れたい内容です。
⚠ 危険なのは何気ない朝の行動
・目覚ましですぐに飛び起きる
・水を飲まずに活動を始める
・冷えたトイレでいきむ
・強いストレスや緊張状態で一日を始める
これらはすべて血圧を急上昇させ、脳卒中の発症リスクを高めます。シニアの健康の大敵です。
🧠 脳卒中を防ぐ朝の習慣7選
① 起床後1分の深呼吸で自律神経を整える
② 布団の中で軽くストレッチし血流を安定
③ 横向きでゆっくり起き上がり血圧急上昇を防ぐ
④ 起きてすぐ200mlのぬるま湯で血液をサラサラに
⑤ 排泄は「我慢しない・力まない・冷やさない」
⑥ 1〜3分のマインドフルネスでストレス軽減
⑦ 朝食で“血管を守る栄養”を入れ、空腹時間を作らない
これらはすべて、医学的根拠に基づいたシンプルで続けやすい習慣です。特に朝の行動は、シニアの健康に最も大きな影響を与えます。
朝の1時間を変えるだけで、血圧・血糖・血流が安定し、脳卒中のリスクは大幅に低下します。シニアの健康を未来まで守るために、今日から一緒に始めましょう。
#シニアの健康 #高齢者の健康 #健康寿命 #長寿 #シニアライフ #脳卒中予防
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