已經仔細計算過每份餐的熱量,卻還是沒有瘦下來

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為何每次減重都遇到停滯期，教你破解每次開始減重的誤區！
突破減重盲點

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   • 為何每次減重都遇到停滯期，教你破解每次開始減重的誤區！  

每次只要開始減重,就常會去閱讀食品上大量的營養標示,
甚至已經仔細計算過每份餐的熱量,卻還是沒有瘦下來.
以水餃為例,市面上10顆水餃的油脂含量標示,
從15g到30g都有,1g的油脂就是9大卡,兩者差了100多卡,
等於半碗飯的熱量,根本無法正確估算.
更何況營養標示誤差在20%以內都是合法的,
這導致就算看營養標示,也還是有20%的誤差.
除非餐餐都吃便利商店的食物,
讓每口食物都有準確的營養標示與數值.
不然在外食時,我們根本沒有辦法準確的判斷,
每一餐的熱量攝取,更不用說脂肪的估算.

營養師指出,減重其實不一定要算熱量,
如果算熱量會造成壓力,不如直接使用健康享受計畫減重方法,
使用技能來減少壓力,還能逐漸養成減肥習慣.
飲食中的營養組成比熱量更重要,

有研究顯示,60公斤的人減重,與其一天只攝1000卡,
而全是澱粉與脂肪,例如珍珠奶茶、洋芋片與一份披薩,
不如讓我們的一天攝取1200卡,其中400卡來自蛋白質.
因此,學會正確的營養素比例,我們才能增肌減脂.
一般的低熱量飲食只吃澱粉跟油脂,雖然體重不動,
但是身體的肌肉卻會慢慢變少,脂肪也會慢慢增加,
讓身體越來越鬆軟,密度越來越小,變成浮腫的泡芙人.

任何麻煩的小事累積起來,都會變成很大的壓力,導致瘦身失敗.
建議可以使用健康享受計畫減重方法,
只要按照水、肉、菜、飯的順序來安排飲食,
確保每一餐都有1塊掌心大小的瘦肉
和至少1個拳頭的蔬菜與8分拳頭的白飯
再配合每月的大餐日與飢餓日是來調整熱量的攝取,
在大餐日,吃東西一定要有熱量盈餘,
在飢餓日吃東西則一定要有熱量赤字,


如果長時間持續低熱量飲食,
會讓身體進入停滯期,認為我們正面臨饑荒,
從而將基礎代謝率降低,導致身體進入新的平衡狀態.
我們會用不同的飲食方式來交叉刺激身體,
才不會因為一直吃同樣的東西,而進入停滯期,
還可以幫助解除身體的低代謝模式,脫離停滯期
只要照著做，就能輕鬆養成減肥習慣，開始享受健康.

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謝謝你的閱讀，希望你能從本文中獲得有用的資訊，
也祝你體脂降低，健康美麗！

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