膕旁肌伸展，久坐大腿後側緊繃縮短，想改善大腿後側柔軟度，原來拉筋秘訣是「坐骨」！分享如何正確拉長膕旁肌卻不傷害腰椎。

array(10) { [0]=> object(stdClass)#4583 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "uqW_MjOSv24" ["related_video_title"]=> string(192) "腳趾腳底肌肉緊繃，久走、長期開車、跑山路...等，造成腳趾不靈活或是腳趾疼痛、容易抽筋，必學這招雙向拉筋，一招鬆開腳掌恢復腳趾靈活！" ["posted_time"]=> string(21) "2 года назад" ["channelName"]=> string(21) "全人物理治療所" } [1]=> object(stdClass)#4556 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "9Gc5hWQD6Js" ["related_video_title"]=> string(101) "Почувствуй МГНОВЕННОЕ ОБЛЕГЧЕНИЕ от боли в паху и ноге!" ["posted_time"]=> string(25) "4 месяца назад" ["channelName"]=> string(60) "ЗДОРОВОЕ ТЕЛО с Сергеем Черновым" } [2]=> object(stdClass)#4581 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "l1FasWPU4sE" ["related_video_title"]=> string(114) "Только ЭТО упражнение снимет боль и омолодит спину за 3 минуты!" ["posted_time"]=> string(27) "8 месяцев назад" ["channelName"]=> string(27) "Михаил Маханов" } [3]=> object(stdClass)#4588 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "9LBC-rmalS4" ["related_video_title"]=> string(61) "3動作改善腿後側不緊繃｜葛蕾蒂斯Gladys Fit Life" ["posted_time"]=> string(21) "2 года назад" ["channelName"]=> string(15) "Gladys Fit Life" } [4]=> object(stdClass)#4567 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "v1d-HF_5iG0" ["related_video_title"]=> string(156) "臀肌、梨狀肌伸展，坐躺趴三個姿式搞定你的臀。下背緊繃、大量運動後鐵屁股、鴨子外八走路都適合做這個伸展唷！" ["posted_time"]=> string(21) "3 года назад" ["channelName"]=> string(21) "全人物理治療所" } [5]=> object(stdClass)#4585 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "_54sKq2C7pc" ["related_video_title"]=> string(121) "Забудьте про каши на ЗАВТРАК! Вот что ест гастроэнтеролог по УТРАМ" ["posted_time"]=> string(19) "3 дня назад" ["channelName"]=> string(48) "Доктор Гузель Евстигнеева" } [6]=> object(stdClass)#4580 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "4pQasIAQYws" ["related_video_title"]=> string(179) "脊椎滑脫是哪些原因引起，脊椎滑脫別輕易開刀？動刀就沒回頭路？5動作緩解疼痛，４招改善脊椎滑脫（2024.05.09）| 健康1+1 · 直播" ["posted_time"]=> string(63) "Трансляция закончилась 1 год назад" ["channelName"]=> string(19) "健康1+1 · 直播" } [7]=> object(stdClass)#4590 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "VkGEROor_sI" ["related_video_title"]=> string(63) "整天坐著很少走，小腿卻莫名腫脹成蘿蔔腿！？" ["posted_time"]=> string(28) "11 месяцев назад" ["channelName"]=> string(16) "三個字SunGuts" } [8]=> object(stdClass)#4566 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "y5JZItrrTNs" ["related_video_title"]=> string(170) "1 УПРАЖНЕНИЕ ПОБЕДИЛО СТАРЕНИЕ! 🔥 Забудь о недержании, выпирающем животе и больных суставах!" ["posted_time"]=> string(21) "5 дней назад" ["channelName"]=> string(35) "Татьяна Дембовская" } [9]=> object(stdClass)#4584 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "mnj9q7RCyB0" ["related_video_title"]=> string(188) "Началось Наступление На Запорожском Направлении🚨⚔️Новая Кругляковка Пала🏚️ Военные Сводки 27.06.2025" ["posted_time"]=> string(21) "3 часа назад" ["channelName"]=> string(27) "Военные Сводки" } }