11 de diciembre de 2025
Автор: Verónica O.
Загружено: 2025-12-11
Просмотров: 6
Bienvenidas, chicas ✨
Hoy trabajaremos glúteo sin ningún tipo de equipo, una rutina súper completa de 20 minutos que te va a encantar.
Esta es la primera parte de este entrenamiento; la segunda parte la subiré la próxima semana, así que no te la puedes perder.
Ya sé que los glúteos son una de las áreas que más nos importan: queremos verlos tonificados, firmes, levantados y sin celulitis.
Y esta rutina está diseñada exactamente para eso
Vamos a sentir intensidad, control y fuerza en cada repetición.
Respira, mantén el abdomen activo, costillas hacia adentro y disfruta del entrenamiento.
Ejercicios incluidos – Lado derecho e izquierdo
1. Elevación de glúteo en punta
2. Flexión isquiotibial
3. Elevación de talón con pierna recta
4. Hidrantes
5. Patada cruzada al glúteo
6. Puente de pulso
7. Puente largo
8. Puente de pulso largo
9. Estiramiento
Recomendaciones
• Mantén costillas hacia adentro
• Abdomen siempre activo
• Movimientos lentos y controlados
• Escucha tu cuerpo
Intentalo! Guardalo! Dale like! Y sigueme para mas rutinas. Sigueme tambien en instagram y tiktok @verofitpilates.
#gluteos #gluteosencasa #gluteosgrandes #glúteosfirmes #entrenamientoencasa #pilates #pilatesworkout #ejercicioencasa #verofitpilates
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео mp4
-
Информация по загрузке:
