20-минутная убийственная тренировка ног и ягодиц | Без повторений и сжигания инвентаря 🔥

20-минутная мощная тренировка ног и ягодиц | Без повторений и без сжигания инвентаря 🔥
Готовы разогреть нижнюю часть тела с помощью этой 20-минутной тренировки ног и ягодиц? Эта мощная программа без повторений бросит вызов вашим ногам, ягодицам, подколенным сухожилиям и корпусу — и всё это всего за 20 минут. Никакого инвентаря, только ваш собственный вес и решимость.

В этой тренировке профессионального уровня мы проработаем все углы ваших ног и ягодиц мощными, динамичными движениями. Каждое упражнение рассчитано на 45 секунд работы и 15 секунд отдыха, чтобы максимально активировать мышцы — без повторений и каких-либо оправданий. Мы начинаем с быстрой разминки, а затем — игра. Вас ждут приседания, выпады, жимы ягодицами и многое другое — это настоящая прокачка нижней части тела.

Это идеально подходит для тех, кто хочет развить силу, тонизировать ноги и ягодицы или просто проверить свою выносливость — прямо из дома. Если у вас мало времени или вы просто хотите накачать нижнюю часть тела за 20 минут, это упражнение вам подойдёт.

👉 Не забудьте поставить лайк, подписаться и оставить комментарий, рассказав нам, какое упражнение вызвало у вас наибольший ожог!
💬 Нужно больше огня? Посмотрите на завершающее упражнение для ягодиц в закреплённом комментарии!

#ДеньНогСделайПравильно 💪🔥
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Посмотрите наши лучшие плейлисты✅

👉 Кардио и высокоинтенсивные интервальные тренировки
   • Cardio x HIIT Workouts  
👉 Тренировка пресса для начинающих
   • Abs Workout  
👉 Силовая тренировка ног и нижней части тела
   • legs workout  
👉 Растяжка и подвижность Тренировка
   • STRETCHc WORKOUT  
👉 Тренировка на всё тело с низкой ударной нагрузкой
   • Full Body Workout  
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Популярные видео✅
👉 Продвинутая 20-минутная высокоинтенсивная интервальная тренировка Табата (без оборудования) –    • 20 MIN HIIT TABATA WORKOUT | ADVANCED Full...  
👉 Сжигаем 400 калорий | 20-минутная жиросжигающая Табата –    • 20-Min Fat Burning Tabata HIIT Workout | B...  
👉 Высокоинтенсивная интервальная тренировка стоя дома | Убийца калорий –    • 20 MIN CALORIE KILLER ALL STANDING HIIT WO...  
👉 Жиросжигающая ТАБАТА | Без повторений | 400+ калорий –    • 20 Min TABATA HIIT Workout | Burn 400 Calo...  
👉 20 МИН. ТАБАТА HIIT без оборудования –    • 20 MIN TABATA HIIT WORKOUT ( No Equipment)  
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Серия «Challenge» – SculptZone Squad✅

✅ День 1: Интенсивная 20 МИН. HIIT-тренировка 🔥 –    • Day 1: 20 MIN INTENSE HIIT WORKOUT - ALL S...  
✅ День 2: 20 МИН. HIIT-тренировка для сжигания жира 💥 –    • Cardio Workout Day 2 🔥 Fat Burning No Repe...  
✅ День 3: 15 МИН. Мощный жиросжигатель –    • Cardio Workout Day 3🔥 Get FIT in 15 Minute...  
✅ HIIT-тренировка TABATA на всё тело – Продвинутый уровень 🔥 –    • Cardio Workout Day 4 🔥Get FIT FAST with Th...  

🎯 ПЛЕЙЛИСТ 30-ДНЕВНОГО ЧЕЛЛЕНДЖА –    • 🔥 28 Days Calorie Killer Challenge 🏋️‍♂️  
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
00:00 – Вступление + Что ожидать
00:05 – Махи ногами
00:40 – Полуприсед + Шаги
01:05 – Вращение ногами
01:30 – Бег на месте
02:15 – Разгибание ног из приседа
03:20 – Выпад вперёд
04:20 – Присед + Подъёмы ног в сторону
05:20 – Выпад с реверансом (правой)
06:20 – Выпад с реверансом (левой)
07:20 – Отведение ног назад (справа)
08:20 – Отведение ног назад (слева)
09:20 – Мостик с одной ягодичной мышцей (слева)
10:20 – Мостик с одной ягодичной мышцей (справа)
11:20 – Приседания из стороны в сторону
12:20 – Приседания в сплит-систему (слева)
13:20 – Приседания в сплит-систему (справа)
14:20 – Обратный выпад + пульсирующие движения
15:20 – Пожарный гидрант (слева)
16:20 – Пожарный гидрант (справа)
17:20 – Пинки ослика (слева)
18:20 – Пинки ослика (справа)
19:20 – Приседания с реверансом
20:20 – Казацкие приседания
21:20 – 2 выпада + прыжок
22:20 – Хорошо сделано / Классно Вниз
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
#ТренировкаНог #ТренировкаЯгодиц #ТренировкаБезПовторов #20МинутнаяТренировка#ТренировкаССобственнымВесом #ДомашняяТренировкаНог #ЖжениеНижнейЧасти #ТренировкаЯгодиц #ДеньНог #ТренировкаБезСнаряжения #ФитнесЧеллендж #HIITТренировка #ТренировкаДома