Pilates egzersizi: Side bend - Yana kalkarak esneme hareketi

Side bend- yan esneme hareketi advance -ileri seviye bir egzersizdir.Temel olarak omuzdaki kasların güçlenmesi ve stabilizasyonun geliştirilmesi icindir. Daha ileri Pilates egzersizlerinde omuz kaslarının ve omuz ekleminin saglam ve stabilize olmasını gerektirecek egzersizlere hazırlık saglar. Çünkü vücut tek bir omuz tarafında desteklenir ve hareketi yaparken boyunda bir gerginlik hissederseniz leğen kemiğini kaldırdığınızda dik bakmak yerine yere doğru bakarak bu boyundaki gerginliği giderilebilirsiniz.

Kas odağımız :
Abdominal oblique - yan kaslarımız

Amacımız :
Yan oblique kaslarını ve omuz eklemini güçlendirmektir.
ayni zamanda yan obqiue kaslarının esneklik kazandırmak
Omuz eklemlerinin güç ve stabilizasyonunu geliştirmek

Diğer Pilates egzersizlerimize ulaşmak icin linklerimiz ;

Pilates egzersizleri:

· Neck curl with rotation - Üst bulge çevirme hareketi

   • Pilates egzersizi - Neck curl with rotatio...  


· Single leg stretch - tek bacak esneme hareketi

   • Pilates egzersizi : Single leg stretch -  ...  

· Neck curl : Üst bölgeyi kaldırma hareketi

   • Pilates egzersizi: Neck curl - Üst bölge k...  

· Spine twist supine - Alt bölge çevirme hareketi

   • Pilates egzersizi : Spine twist supine -  ...  

· Hamstring pull - Tek bacak esneme hareketi

   • Pilates egzersizi: Hamstring pull - Tek ba...  

· Leg changes / Tek , Çift bacak değiştirme

   • Pilates egzersizleri - Leg changes / Tek ,...  

· Double leg stretch - çift bacak esneme hareketi

   • Pilates egzersizi : Double leg stretch - Ç...  

· Spine stretch forward - One esneme hareketi

   • Pilates egzersizi: Spine stretch forward -...  

· Saw - Testere hareketi

   • Pilates egzersizi: Saw - Testere hareketi  

· Spine twist - Oturarak çevirme hareketi

   • Pilates egzersizi: Spine twist - Oturarak ...  

· Roll up - yerden kalkma hareketi

   • Pilates egzersizi : Roll up -  Yerden kalk...  

· Rolling like a ball - Top gibi yuvarlanma hareketi

   • Pilates egzersizi: Rolling like a ball - T...  

·Pilates egzersizi : Mermaid - Yan esneme hareketi

   • Pilates egzersizi : Mermaid -  Yana esneme...  

Sevgiyle kalın,

Serap