Боль в бедре при сне на боку? (Реабилитация при тендинопатии ягодичных мышц)

Боль в наружной части бедра при сне на боку часто связана с раздражением ягодичных сухожилий (чаще всего средней и малой ягодичных мышц) и синовиальной сумки, покрывающей большой вертел. Это состояние, часто называемое синдромом боли в области большого вертела, может усугубляться сдавлением этих мягких тканей при приведении бедра во время сна на боку.

В этом видео я расскажу о простых модификациях сна, таких как лёжа на противоположном боку или подкладывая подушку между ног, которые помогают уменьшить механическое сдавление и раздражение этих структур. Я также покажу два упражнения с прогрессивной нагрузкой на сухожилия, предназначенных для укрепления и ремоделирования сухожилий приводящих мышц бедра, улучшая их способность переносить повседневную активность.

Соблюдая как ночную позу, так и целенаправленные упражнения, вы можете значительно уменьшить боль в наружной части бедра и поддержать здоровье сухожилий в долгосрочной перспективе.

Ссылка на Loop Band: https://amzn.to/48Y2adx
Ссылка на книгу: https://amzn.to/3W00qJg
Ссылка на приложение: https://membership.rehabscience.com/
——
📚 Узнайте больше о боли и восстановлении на сайте: https://rehabscience.com

🎥 Подпишитесь на другие видео о восстановлении после травм и науке движения:    / rehabscience  

📱 Подпишитесь на Instagram: Instagram.com/rehabscience

00:00 Введение
00:45 Изменения положения во время сна
02:31 Упражнение 1: Изометрический ягодичный мостик с эспандером
04:47 Упражнение 2: Отведение бедра с эспандером
06:29 Моя книга о самостоятельной реабилитации