الساعة البيولوجية و علاقتها بامراض العصر و لخبطة الهرمونات

الساعة البيولوجية و علاقتها بامراض العصر و لخبطة العرمونات #مملكة_روزة_للريجيم #مملكة_روزة_للاكل_الصحي #اكسبلور #طبخ #وصفات #الساعة_البيولوجية
الساعة البيولوجية هي نظام داخلي في الكائنات الحية ينظم العمليات الفسيولوجية والسلوكية على مدار اليوم، مثل النوم، الاستيقاظ، الأكل، وإفراز الهرمونات. تُعرف أيضًا بـ"الإيقاع اليومي" (Circadian Rhythm) وتعتمد على دورة مدتها حوالي 24 ساعة. يتم التحكم بها بشكل رئيسي في الدماغ عبر منطقة تُسمى النواة فوق التصالبية (Suprachiasmatic Nucleus) في الهيبوثالاموس.
أهم النقاط عن الساعة البيولوجية:
التأثير الخارجي: الضوء هو العامل الأساسي الذي ينظم الساعة البيولوجية، حيث يرسل إشارات إلى الدماغ لتعديل الإيقاع حسب النهار والليل.
وظائفها:
تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.
التحكم في درجة حرارة الجسم.
تنظيم إفراز الهرمونات مثل الميلاتونين (هرمون النوم) والكورتيزول (هرمون اليقظة).
اضطرابات الساعة البيولوجية: تحدث عند السفر عبر المناطق الزمنية (Jet Lag) أو العمل بنظام المناوبات، مما قد يؤدي إلى الأرق، التعب، أو مشاكل صحية.
كيفية دعمها:
التعرض للضوء الطبيعي خلال النهار.
الحفاظ على جدول نوم منتظم.
تقليل التعرض للضوء الأزرق من الشاشات قبل النوم.