Протокол Andrew Huberman для енергії, продуктивності та фітнесу

Понад рік я щодня жив по відомій науковій рутині доктора Хюбермена щоб оптимізувати своє ментальне та фізичне здоров'я та продуктивність.
В цьому відео я ділюся своїм досвідом щодо його протоколів які старанно виконував, такі як: сонячне світло, холодне купання, NSDR, техніки для кращого сну, фітнесу та багато іншого.
Спробуйте принаймні декілька з цих протоколів для того щоб оптимізувати свою життєву енергію та продуктивність.

Джерела:
https://docs.google.com/document/d/1o...

00:00 Інтро
00:10 Хто такий Andrew Huberman та чому його рутина того вартує
01:06 З чого складається рутина
01:36 Фаза 1
01:58 Вода з сіллю
02:12 Важливість ранкового сонячного світла
03:47 Кофеїн
04:51 Купання в холодній воді
06:53 Сніданок або інтермітентне голодання
07:36 Deep work
10:12 Фаза 2
10:16 Фізична активність
10:55 Обід з низьким вмістом вуглеводів
11:34 NSDR
12:30 Фаза 3
12:33 Світло заходу сонця
13:11 Вечеря з вуглеводами
13:36 Сон та як його покращити
16:31 Висновки

#hubermanlab #хуберманукраїнською #біохакінг #хуберман