Kaltduschen: Deshalb dusche ich nur noch kalt! Meine 5 wichtigsten Tipps (Einsteiger aufgepasst)

Ich dusche nur noch kalt. Natürlich gibt es Ausnahmen (grinst), aber ich mache es konsequent seit nun fünf Monaten. Warum? Viele Menschen schrecken schon vor dem Gedanken zurück, sich kalt zu duschen. Sie probieren es erst gar nicht aus und sagen: „Für mich ist das nichts!“ Und da sage ich: Doch, das ist auch was für Sie! Mit ein paar einfachen Tipps können Sie kaltes Duschen in Ihre tägliche Routine einbauen.

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00:00 | Kalt duschen - Gamechanger
06:31 | 5 wichtige Tipps
07:30 | Was passiert im Körper?
08:15 | Stärkung des Immunsystems
10:34 | Wärmeproduktion und Energieverbrauch
12:12 | Auswirkungen auf die Haut
13:40 | Einfluss auf die Psyche
14:38 | Kalte Duschen oder Wechselduschen?

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5 Wichtige Tipps für den Einstieg

1) Die richtige TemperaturViele denken bei kaltem Wasser an eisige 5°C. Doch tatsächlich zählt bereits alles unter 20°C als kaltes Wasser. 19°C ist doch gar nicht so schlimm, oder? Ich persönlich dusche meist zwischen 10-15°C.

2) Die ideale DauerSie müssen sich nicht direkt minutenlang unter das kalte Wasser stellen. Starten Sie mit 30 Sekunden und steigern Sie sich auf 90 Sekunden. Regelmäßigkeit ist der Schlüssel – lieber täglich eine kurze kalte Dusche als einmal pro Woche eine lange!

3) Wer sollte es lieber lassen?Nicht jeder sollte sich eiskalt abduschen. Ältere Menschen mit Vorerkrankungen oder Kleinkinder haben eine empfindlichere Wärmeregulierung. Auch Menschen mit Herzproblemen oder bestimmten Hautkrankheiten sollten sich vorher ärztlich beraten lassen.

4) Wann lieber nicht kalt duschen?Ein schwaches Immunsystem? Erkältet? Fieber? Dann lieber auf warmes Wasser setzen. Kalte Duschen sind zwar ein super Training für das Immunsystem, aber in akuten Krankheitsphasen kontraproduktiv.

5) Wie überliste ich mich selbst?Unser innerer Schweinehund mag es warm und kuschelig. Der Trick: Starten Sie mit Wechselduschen! Erst warm, dann kurz kalt. Oder senken Sie nach und nach die Temperatur. Wichtig: Die kalte Phase sollte immer die letzte sein!

Was passiert im Körper?

Kältereiz und Sofortreaktionen
Der Körper gerät in eine Stresssituation: Die Blutgefäße ziehen sich zusammen, das Herz schlägt schneller, der Kreislauf kommt in Schwung und der Blutdruck steigt kurzfristig an. Gleichzeitig atmen wir tiefer ein, wodurch mehr Sauerstoff in den Körper gelangt. Das Ergebnis? Ein sofortiger Energieschub!

Nachhaltige Effekte
Die kalte Dusche wirkt nicht nur in der Sekunde. Nach dem Duschen weiten sich die Blutgefäße wieder, was die Durchblutung langfristig verbessert. Der Körper zittert, um Wärme zu erzeugen – und aktiviert dabei braunes Fettgewebe, das im Gegensatz zu weißem Fett Energie verbrennt.

Zitierte Studien:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27631...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29734...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19357...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23626...

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