Come aumentare la Massa Muscolare [9 fattori essenziali]

Come aumentare la massa muscolare.
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Ecco i fattori più importanti da prendere in considerare per capire come aumentare la massa muscolare al meglio.

0:00 Allenamento o nutrizione?
1:03 ll ruolo della genetica nella massa muscolare
2:57 Il valore dell'aderenza al programma
3:39 Il volume di allenamento
6:10 Intensità e frequenza di allenamento
8:40 Il sovraccarico progressivo
10:27 La selezione degli esercizi
12:11 I tempi di recupero e di esecuzione
13:58 Cardio e massa muscolare
14:33 Alimentazione
15:15 Il recupero

Dall'aderenza al sovraccarico progressimo, dal volume allenante all'intensità fino alla frequenza, e molto altro sul tema sempre caldo per bodybuilders, powerlifters e sportivi di vario genere, l'aumento della massa muscolare.

Aumentare la massa muscolare è un processo complesso e lungo: questi sono alcuni dei fattori più importanti in assoluto per massimizzare i risultati in palestra.

Assicurati di farti seguire da un bravo personal trainer o allenatore per ottenere la maggiore ipertrofia muscolare possibile: impara la corretta esecuzione degli esercizi ed usa un'ottima programmazione e periodizzazione dell'allenamento con i pesi.

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Diventiamo forti assieme.

Nicholas Rubini
Strength Coach e Personal Trainer SBS
BSc in Science in Strength & Conditioning, Setanta College.
NASM - Performance Enhancement Specialist
ISSA - Corrective Exercise Specialist
NESTA - Sports Nutrition Specialist

Riferimenti:
The muscle and strength training pyramid (Helms, Morgan, Valdez)
Supertraining (Verkhoshansky, Siff)
Scienza e sviluppo della ipertrofia muscolare (Schoenfeld)
Scientific principles of strength training (Israetel)
Fisiologia dell’esercizio fisico (Kraemer)