116｜6個日常習慣，成為更好的人｜漢語Psych2Go Mandarin「心理學」

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0:00 六個日常習慣，成為更好的人
0:58 1、每天至少對一件事心存感激
1:36 2、很有規律的踐行自我護理
2:10 3、不要忽略營養
2:41 4、為大家做善事
3:20 5、原諒自己和他人
4:06 6、練習做深呼吸

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回想一年前的這個時候，這一天，就今天，你變了嗎？有沒有覺得自己變得比以前更好了
隨著時間的推移，可能不會意識到自己和不久前的自己，有了多大的不同
即使這些變化現在對自己來說似乎並不明顯，但它們帶來了智慧，讓我們成為了今天的我們
養成好習慣，能更好地推動我們朝正確的方向前進
這支視頻，就來說說，可以讓我們成為更好的人的六個簡單的習慣

1、每天至少對一件事心存感激
回想這一天，至少說出一件感激的事，不管這件事多麽微不足道
無論是在考試中取得好成績，遇見朋友，和狗一起玩，還是只是早上醒來，要感謝的事情太多了
可以嘗試在日記中寫下要感激的事情，或者早晚抽出幾分鐘時間來回顧那些快樂的時刻
一項臨床心理學綜述研究表明，練習感恩有很多好處，包括緩解壓力、改善睡眠和改善社會關系

2、很有規律的踐行自我護理
有沒有抽出時間泡個熱水澡，或者好好照顧一下自己的身體，自我護理不僅僅是精心照顧自己
還要確保身體和大腦有足夠的能量，健康度過每一天，可以去公園散步，花幾分鐘時間休息
或者豁出去一天的時間搞幾項長久以來的愛好
當在學校或工作中盡了最大努力，或者，哪怕在家裏完成了簡單的任務，絕對應該關愛下自己

3、不要忽略營養
每天吃的均衡嗎？隨著年齡的增長，人們更容易患上疾病和健康問題，年輕時的飲食方式，對這些健康問題的發展有很大影響
食物攝入量不僅會影響未來的生活，也會影響現在的生活，糟糕的飲食會讓人感到疲憊和胃脹，更難度過每一天
放棄第二袋薯片吧，換成一些水果，會對健康產生奇跡般的效果

4、為大家做善事
喜歡得到贊美或收到禮物的感覺嗎？奧塔克的研究表明，快樂的人通過為別人做善事會變得更善良、更樂於助人
即使沒有這樣做的實際動機，可能已經在某個非常受歡迎的頻道中看到過這一點
多做善事，即使對方是陌生人，知道讓別人感到了快樂，就會註意到自己的心情發生了變化，會感到滿足
贊美別人的衣著和發型，告訴朋友，愛他們，這樣做會讓自己開心，也會讓他們的一天感覺很棒

5、原諒自己和他人
有沒有原諒自己過去的錯誤？是不是還走在老路上？對過去放手不是一件簡單的事情
生命中那些傷害、背叛和痛苦的時刻，會對我們產生長期持久的影響
根據註冊心理學家凱瑟琳·傑克遜的說法，隱藏不確定性會釋放這些消極思想，它們會極大地影響日常情緒
放棄這些想法雖不易，但還是有可能的，積極地重新定義它，比如，認為這個小挫折可以幫助我成長
和一群支持我們的人在一起，讓負面情緒從身體裏流出，會有助於走上自我原諒的道路

6、練習做深呼吸
一天中有沒有什麽時候覺得自己壓抑了能量或情緒，生活有時會有點忙亂，如果正在經歷這些壓力時刻
一天中抽出一些時間來練習深呼吸和冥想
現在讓我們做一個短呼吸練習，你可以跟著做，第一次吸氣，就像平常那樣
然後慢慢呼氣，比吸入的時間要慢，重復這個過程，吸氣四秒鐘，一、二、三、四，屏住呼吸七秒，一、二、三、四、五、六、七
深呼吸八秒鐘，一、二、三、四、五、六、七、八，很好

所以你會嘗試這些習慣中的一個嗎？決定養成新的習慣是一件事，堅持到底是另一回事
從設定小的、可實現的目標開始，然後逐步加大步伐，對自己負責，別忘了犒賞自己
為提高自己付出了那麽多努力，這是應得的

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Credits
Original YouTube channel: Psych2Go (@Psych2Go)
Original Video:    • 6 Daily Habits That Can Make You A Be...  

参考文献：
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Lamonthe, C. April 24, 2019. How to Become a Better Person in 12 Steps. Retrieved at www.healthline.com/health/how-to-be-a-better-person#gratitude
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Lindberg, S. (Aug 31, 2018). How to Let Go of Things from The Past Healthline. Retrieved at www.healthline.com/health/how-to-let-go#Tips-for-letting-go

剧本: Joshua Munoz
编辑: Vanessa Tao
Script Manager: Kelly Soong
配音: AI
动画: Naphia

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