Тренировки в домашних условиях . Прямой эфир с фитнес-тренером Еленой Гузиновой.

16 июля состоялся прямой эфир с фитнес-тренером Еленой Гизуновой.

Елена рассказала много полезной и интересной информации, а я попыталась это продемонстрировать!😅
Смотрите видео!

А ниже вы найдете памятку с упражнениями и количеством повторений.
Чтобы она у вас была перед глазами во время тренировок.

1 круг:

1. планка-упор на прямых руках . Поочередно переставляем любой предмет (гиря, бутылка с водой, мяч), справа налево, и наоборот, при этом держим корпус параллельно полу. 15-20 повторений
2. Отжимания от пола. Исходное положение - лёжа на животе, ладони на уровне груди. делаем выталкивание руками в положение планки, отрывая от пола грудь-живот-бёдра -колени. Потом возвращаемся в исходное положение 15-20 раз .
3. Прыжок из приседа 15-20 раз .
4. Приседание . В нижней точке встаём на носки , опускаем стопы и встаём.15-20 раз.
Делаем упражнения одно за одним, потом делаем перерыв 1-2 минуты (до восстановления пульса) и повторяем все снова 2-3 круга.

2 круг:

1. Болгарские выпады. Упор ноги на возвышенность. На каждую ногу по 15-20 повторений. Можно взять утяжеление
2. Наклоны поочередно на каждую ногу с резинкой, или с утяжелением по 15-20 повторений. На каждую ногу.
3. Обратные отжимания от скамьи на трицепс . 15-20 повторений.
4. Прямые отжимания от скамьи, стараемся коснуться скамью грудью.
5. Поочередные скручивания на пресс, поочередно поднимаем правую руку к левой ноге и наоборот. По 20-30 повторений.

И приятная новость!
Всем зрителям этого ролика мы дарим скидку на заказ в интернет-магазине prodiet.info .
Кодовое слово для заказа "Спорт" !