睡眠導入【30分】聴くだけマインドフルネス「ボディスキャン」で自律神経を整える〜身体へ意識を向けて疲労回復

今日も１日おつかれさまでした。心穏やかに、気持ちよく眠りに入るための準備をする「聴くだけボディスキャン瞑想をご用意しました。

◉ボディスキャンとは
身体の１つ１つに意識を向けて、体感覚をスキャンするように観察していくものです。感じたことを、ありのままに体験します。慣れてきた方は、緊張を感じたら吐く息でその部位を意識的に緩めたり、自分の身体への思いやりの心を向けてみたりしてください。
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心と脳のトレーニングと言われるマインドフルネス瞑想は、筋トレと同じく「継続」することで心の”在り方”の変化や、脳科学的にも実証されている様々な効果を実感しやすいです。このチャンネルでは生活に寄り添った瞑想ガイド音声を配信しています。チャンネル登録してガイドをご活用いただけたら幸いです☺️

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