Популярное

Музыка Кино и Анимация Автомобили Животные Спорт Путешествия Игры Юмор

Интересные видео

2025 Сериалы Трейлеры Новости Как сделать Видеоуроки Diy своими руками

Топ запросов

смотреть а4 schoolboy runaway турецкий сериал смотреть мультфильмы эдисон
dTub
Скачать

【正念入门课程】十分钟冥想:第17天|把冥想融入生活的小技巧

Автор: 52冥想

Загружено: 2021-07-10

Просмотров: 1508

Описание:

欢迎订阅我的频道,每日上传一支新影片😊
https://www.youtube.com/c/52%E5%86%A5...

【十分钟冥想】第17天:把冥想融入生活的小技巧

我们一直在说冥想,冥想的好处,你以为的冥想是什么样?坐在那里,关闭眼睛?其实走路也可以是一种冥想,生活也可以是一种冥想。今天小编给大家推荐3个步骤去进行冥想。

第一步:冥想前的准备

选择安静的地方。冥想应该在某个安静、平和的地方进行,对初学者来说,避免外部的干扰是尤为重要的一点。

穿着舒适的衣物。冥想时应该穿着舒适的衣物,如果天气比较冷,记得穿上毛衣或者开衫。

调好时间:在开始冥想之前,应该计划好冥想的时间,大多数资深冥想者推荐每天冥想两次、每次二十分钟,但是对于初学者来说,可以从每天五分钟做起。

伸展运动。冥想要求在一个地方静坐一段时间,最好之前就把身体各部位的紧张和疲劳程度降到最低。

舒适坐姿。选择舒服的坐姿,传统的冥想莲花坐或半莲花坐,同样可以选择不需要双腿交叠的坐姿坐在垫子上、椅子上。

闭上双眼。无论是睁眼还是闭眼都可以进行冥想,不过作为初学者,最好先试着闭上双眼。

第二步:进行冥想

跟随你的呼吸。这是所有冥想中最基础最通用的内容,选择你肚脐上方的一点,集中注意力,感受它随着你的呼吸一起一伏的动态。

收敛心神。要进入冥想,你必须尽可能专注于一样东西,如果是初学者,专注念咒语或者盯着一样东西看会很有帮助。

重复一句咒语。曼德拉冥想是一种常见的冥想方式,即在冥想时一遍遍地重复一句咒语(某个单字、单词或短语),直到你收敛心神,进入深度冥想状态。

集中注意力。和默诵咒语一样,你可以选择注视某样东西,专注于其上,这是睁眼冥想的方法之一,许多人发现如果他们为目光找到一个落点,那么他们将更容易进入深层意识。你可以选择注视任何东西,但许多人认为注视蜡烛上的一星火光是最舒服的。

学会想象。想象也是一种常见的冥想方法,使用这种方法在脑海中模拟出一个平和的场景,根据自己的喜好来模拟这个场景,不必想象得多么逼真,你可以想象一片温暖的沙滩,一片繁花似锦的草地,一片静谧的森林或一间生着炉火的舒适客厅,不管你想象出的是什么场景,将它变成你心灵的圣殿。

身体扫描。身体扫描指的是有意识地将注意力集中在某一身体部位上,全身上下逐一扫描,并有意识地放松它们,这种简单的冥想方法在放松你身体的同时也将放松你的大脑,闭上眼睛,选择从某个身体部位开始,通常来说可以选择从脚趾开始。

尝试心轮冥想。心轮位于胸部中央,对应着爱、怜悯、和平和包容,心轮冥想可以帮助你感受这些情绪,并将它们传达到外部世界中。首先,闭上双眼,摩擦双手手掌,直到产生热度和能量,然后将右手覆在胸前中央心轮的位置上,左手再覆于其上。

尝试步行冥想。步行冥想也是一种冥想方法,冥想者通过体验行走的步态,感受自己的身体与大地的密切联系,如果你计划进行长时间的静坐冥想,那么交替进行一些步行冥想会是不错的主意,选择一个适宜进行步行冥想的场所,干扰越少越好,抬头挺胸,双眼直视正前方,双手交握在身前,行走的时候要缓慢,从容。

第三步:把冥想融入生活

冥想并不拘泥于某种固定的形式,可以在日常生活中随时练习静思,例如在感到压力过大的时候,花几秒时间将注意力集中在你的呼吸上,清空负面的想法或情绪,你还可以在吃饭的时候练习静思,感受口中的食物和进食的体验。

轻松冥想,打卡日记。

告别无意识,记录生活的一点一滴,做个清醒自在的人。

选择健康的生活方式。健康的生活方式能提高冥想的质量和效果,因此请尽量健康饮食、适度运动,保证充足的睡眠。

阅读心灵书籍。尽管并非人人如此,但有一部分人认为阅读心灵书籍和宗教经典能帮助他们进一步了解冥想,帮助他们获得内心深处的平静和对灵性的认知。

参加导师冥想课程。如果你不知道要如何在家开始冥想,那不妨先报名参加由资深教师进行引导的冥想课程。

尝试每天在同一时段进行冥想。每天在固定的时段进行冥想十分重要,它能帮助你迅速将冥想变为日常生活的一部分,每天清晨是冥想的好时光,因为那时你的大脑还没有被一天的压力和焦虑所占据。

明白冥想是一段旅程。冥想的目的是为了获得思维的净化、内心的平静,并最终达到一种心灵的高度,亦即我们常简单称之为存在的境界。

然而,你也应该意识到,你也许得花上数年的时间才能达到一般的瑜伽行者或僧侣所达到的认知和深层意识的境界。冥想是一段旅程,正如爬山,你踏出的每一步,都使你距离峰顶更近了一点。

冥想的方法这么多,选择适合自己的,找个适当的契机,开始冥想吧!

冥想,让一切都豁然开朗。

在我們開始之前,請確保你處於一個安全而私密的空間,一個可以讓你徹底放鬆,卸下一切防備和煩惱,隨時可以安然入睡的地方,在接下來的时间里,任何人和事都不會打擾到你,你的身體和心靈都完全地屬於你自己。

我們的一生中至少有三分之一的時間都是在休息睡覺,它對我們的精神狀態是如此重要,那麼我們也完全有理由為自己建造一個最適合自己的,最讓自己舒服和愉快的休眠空間。

👇🏽歡迎嘗試我頻道裡的其他影片👇🏽
【正念入门课程】十分钟冥想系列
   • 【正念入门课程】十分钟冥想  

「缓解经期不适」冥想
   • 痛经试试这个!「缓解经期不适」冥想!只要用过每个月都会回来的!|Chinese Gu...  

超越原生家庭冥想
   • 【超越原生家庭冥想】走出伤害,疗愈内在小孩,成为自己的新父母|Chinese Gui...  

专注力训练
   • 【专注力训练】专注当下:听再多不如练一次 | 你所专注的一切,反过来定义了你|Chi...  

什么是冥想?什么是引导式冥想?
   • 什么是冥想?什么是引导式冥想?|52冥想  

#正念冥想
#冥想引導
#引導放鬆

免責聲明:本作品無意替代專業的醫學或諮詢意見。如果您患有身體或精神類疾病,請尋求專業幫助。另外請勿在駕駛或操作機器時收聽助眠冥想音樂或引導放鬆類音頻。

【正念入门课程】十分钟冥想:第17天|把冥想融入生活的小技巧

Поделиться в:

Доступные форматы для скачивания:

Скачать видео mp4

  • Информация по загрузке:

Скачать аудио mp3

Похожие видео

array(10) { [0]=> object(stdClass)#4687 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "U_ud8SR-zmE" ["related_video_title"]=> string(109) "【正念入门课程】十分钟冥想:第18天|生活中的锚点|提升免疫力| 修复身心健康" ["posted_time"]=> string(21) "3 года назад" ["channelName"]=> string(8) "52冥想" } [1]=> object(stdClass)#4660 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "hlWiI4xVXKY" ["related_video_title"]=> string(161) "Прекрасная Расслабляющая Музыка • Спокойная Фортепианная и Гитарная Музыка | Sunny Mornings" ["posted_time"]=> string(19) "6 лет назад" ["channelName"]=> string(19) "Soothing Relaxation" } [2]=> object(stdClass)#4685 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "-YqkYM0Ejhw" ["related_video_title"]=> string(153) "13 Минут Для Активации Тела | Утренняя Зарядка На Все Тело от Мастера Шаолинь Ши Хен И" ["posted_time"]=> string(25) "4 месяца назад" ["channelName"]=> string(33) "В поиске смыслов..." } [3]=> object(stdClass)#4692 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "p0Ri2tNb-6I" ["related_video_title"]=> string(186) "Человечество навсегда ЗАПЕРТО в Солнечной системе? Астрофизик Борис Штерн раскрыл неприятную правду" ["posted_time"]=> string(21) "5 дней назад" ["channelName"]=> string(23) "Глеб Соломин" } [4]=> object(stdClass)#4671 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "VSTBflOCODg" ["related_video_title"]=> string(185) "Расслабляющая музыка, исцеляющая от стресса, беспокойства,депрессивных состояний.успокоить разум #20" ["posted_time"]=> string(21) "2 года назад" ["channelName"]=> string(13) "Love YourSelf" } [5]=> object(stdClass)#4689 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "Shapz_pzDTQ" ["related_video_title"]=> string(175) "Очищает ауру и пространство | Привлечение процветания, удачи и любви, исцеление женской энергии" ["posted_time"]=> string(27) "5 месяцев назад" ["channelName"]=> string(13) "Ethereal Calm" } [6]=> object(stdClass)#4684 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "WkHciF_X2VI" ["related_video_title"]=> string(161) "Пение Соловья У Тихой Деревенской Речки - Унесёт Ваши Тревоги И Печали. Звуки Природы ASMR." ["posted_time"]=> string(19) "1 год назад" ["channelName"]=> string(25) "Звуки Природы" } [7]=> object(stdClass)#4694 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "fgg1mbHhlMw" ["related_video_title"]=> string(68) "15min正念冥想 | 轻度伸展,缓解肌肉疲劳、恢复精力" ["posted_time"]=> string(28) "11 месяцев назад" ["channelName"]=> string(8) "52冥想" } [8]=> object(stdClass)#4670 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "E1YoS_NY7oA" ["related_video_title"]=> string(172) "ВОССТАНОВЛЕНИЕ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ 🌿 Нежная музыка, успокаивает нервную систему и радует душу #51" ["posted_time"]=> string(21) "2 года назад" ["channelName"]=> string(13) "Love YourSelf" } [9]=> object(stdClass)#4688 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "KyKICbX82VU" ["related_video_title"]=> string(169) "[432 Гц + 528 Гц] - Глубочайшее исцеление: регенерация всего тела, снятие стресса и беспокойства #4" ["posted_time"]=> string(0) "" ["channelName"]=> string(14) "Soulful Energy" } }
【正念入门课程】十分钟冥想:第18天|生活中的锚点|提升免疫力| 修复身心健康

【正念入门课程】十分钟冥想:第18天|生活中的锚点|提升免疫力| 修复身心健康

Прекрасная Расслабляющая Музыка • Спокойная Фортепианная и Гитарная Музыка | Sunny Mornings

Прекрасная Расслабляющая Музыка • Спокойная Фортепианная и Гитарная Музыка | Sunny Mornings

13 Минут Для Активации Тела | Утренняя Зарядка На Все Тело от Мастера Шаолинь Ши Хен И

13 Минут Для Активации Тела | Утренняя Зарядка На Все Тело от Мастера Шаолинь Ши Хен И

Человечество навсегда ЗАПЕРТО в Солнечной системе? Астрофизик Борис Штерн раскрыл неприятную правду

Человечество навсегда ЗАПЕРТО в Солнечной системе? Астрофизик Борис Штерн раскрыл неприятную правду

Расслабляющая музыка, исцеляющая от стресса, беспокойства,депрессивных состояний.успокоить разум #20

Расслабляющая музыка, исцеляющая от стресса, беспокойства,депрессивных состояний.успокоить разум #20

Очищает ауру и пространство | Привлечение процветания, удачи и любви, исцеление женской энергии

Очищает ауру и пространство | Привлечение процветания, удачи и любви, исцеление женской энергии

Пение Соловья У Тихой Деревенской Речки - Унесёт Ваши Тревоги И Печали. Звуки Природы ASMR.

Пение Соловья У Тихой Деревенской Речки - Унесёт Ваши Тревоги И Печали. Звуки Природы ASMR.

15min正念冥想 | 轻度伸展,缓解肌肉疲劳、恢复精力

15min正念冥想 | 轻度伸展,缓解肌肉疲劳、恢复精力

ВОССТАНОВЛЕНИЕ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ 🌿 Нежная музыка, успокаивает нервную систему и радует душу #51

ВОССТАНОВЛЕНИЕ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ 🌿 Нежная музыка, успокаивает нервную систему и радует душу #51

[432 Гц + 528 Гц] - Глубочайшее исцеление: регенерация всего тела, снятие стресса и беспокойства #4

[432 Гц + 528 Гц] - Глубочайшее исцеление: регенерация всего тела, снятие стресса и беспокойства #4

© 2025 dtub. Все права защищены.



  • Контакты
  • О нас
  • Политика конфиденциальности



Контакты для правообладателей: [email protected]