Как соединить и активировать слабые ягодичные мышцы и нижнюю часть тела? Программа упражнений с э...

Как СВЯЗАТЬ и активировать слабые ягодичные мышцы и нижнюю часть тела? Программа упражнений с эспандером
Чтобы присоединиться к моему курсу, который я возобновляю, перейдите по ссылке https://www.backmasterclass.com/gener...
Эспандер — один из самых недорогих и удобных тренажеров. Он лёгкий, универсальный и гораздо менее болезненный, чем гантели, если вы случайно уроните его на ногу. Это также один из лучших инструментов, которые я использовал, чтобы помочь своим пациентам задействовать мышцы, требующие дополнительной проприоцепции и связи.

Хотя существует множество способов использовать этот удобный инструмент, тренировка ягодиц с эспандером — особенно отличная идея. Эспандеры отлично подходят для активации ягодичных мышц, то есть для их подготовки к работе, а также для тренировок «на выгорание», во время которых вы будете выполнять много повторений с меньшим сопротивлением, одновременно развивая силу и связь между мозгом и мышцами.

В этом видео перекладина, стол или любая устойчивая поверхность станет отличной опорой для новичков. Большинство моих пациентов со слабой нижней частью тела обычно испытывают проблемы с равновесием, им сложно стоять на одной ноге и задействовать мышцы для выполнения движений, необходимых для выполнения выпадов.

В таких упражнениях, как приседания и выпады, часто квадрицепсы берут на себя основную нагрузку, когда вы хотите, чтобы большую часть работы выполняли ягодицы. Если вы когда-либо слышали, как тренер говорит о ком-то «квадрицепс-доминанте», то это именно то, о чём он говорит. Люди с квадрицепс-доминантой склонны перегружать свои квадрицепсы во время определённых движений. Существует несколько причин, которые могут вызывать доминирование квадрицепсов, но одна из главных причин — закрепощённые бёдра. Когда ваши бёдра закрепощёны, вы с большей вероятностью начинаете движения, например, приседания, с колен, а не с бёдер, создавая нагрузку на ноги, а не на ягодицы.

Решение? Тренировка ягодиц с эспандером. Я рекомендую выполнять комплекс из 10 упражнений два-три раза в неделю. Также советую выбирать всего два упражнения перед каждой тренировкой нижней части тела, чтобы разогреть и задействовать ягодичные мышцы. «Я делаю это перед днём ног», особенно перед становой тягой, приседаниями или другими силовыми упражнениями на штанге или тренажёре Смита. «Каждый раз я сначала работаю с эспандерами».

Эспандеры относительно недорогие, и в моём плейлисте есть множество вариантов, особенно если вы страдаете от синдрома мёртвой ягодицы.
Развивайте ягодичные мышцы! Программа пилатеса стоя и на четвереньках с утяжелителями для лодыжек для наращивания мышц

Если вы пропустили какие-то видео из нашей бесплатной серии из 6 частей, вы можете посмотреть повтор первых трёх видео.

⏩Видео 1 Что такое низкоударная реабилитационная коррекция и иммерсионная терапия для спины    • Video 1 What is Low impact Rehab? Core and...  

⏩Видео 2 Найдите корень проблемы боли и освойте технику PRINTING для выравнивания нейтрального положения позвоночника    • Video 2 Find the Root of the Problem of pa...  

⏩Видео 4 Паттерн PNF и самостоятельный миофасциальный релиз с болстером    • Video 3 Big SECRETS on How to Build Core E...  

⏩Получить доступ к БЕСПЛАТНОЙ серии из 6 частей

https://www.backmasterclass.com/autho...

Пожалуйста, оставьте комментарий, если у вас есть какие-либо вопросы к этому видео.
#тренировкаягодиц #синдроммертвыхягодиц #тренировканижнейчаститела #гибкость
Мои аккаунты в соцсетях:
Присоединяйтесь к моим соцсетям
________________________________________________________________________________
⏩ Сайт: https://www.anniepilatesphysicalthera... Подпишитесь на бесплатные тренировки
НАПИШИТЕ МНЕ: 2750 S Preston Rd Ste 116-104 Селина, Техас 75009

⏩ Facebook:   / pilatesphysicaltherapyannie  

⏩ Instagram:   / anniepilatesphysicaltherapist  

⏩ Twitter:   / honeyannie07  

⏩ Reddit:   / annie-pilates  

⏩ Patreon:   / anniepilatesphysicaltherapist   (финансовая поддержка)

⏩ Pinterest:   / anniepilatesphysicaltherapist  

⏩Tumblr: https://www.tumblr.com/anniepilatesph...

⏩TikTok: https://www.tiktok.com/anniepilatespt

Физиотерапевт Энни Пилатес, рекомендую проконсультироваться с врачом перед началом любой программы упражнений. Представленные здесь упражнения не предназначены для лечения или диагностики заболеваний. Пожалуйста, прекратите занятия, если почувствуете нарастающую боль или дискомфорт. Вы понимаете, что любая физическая активность может быть опасна, и, используя этот канал, вы принимаете на себя весь риск и травмы. Вы добровольно участвуете в этих занятиях и принимаете на себя весь риск получения травм.