Fitnessinfluencer: Was ich als Arzt von Influencern & Coaches gelernt habe – und heute anders mache

Als Arzt und sportlich aktiver Mensch habe ich über die Jahre vieles ausprobiert – doch einige der besten Impulse kamen ausgerechnet von Fitnessinfluencern. Tipps, die ich heute nicht mehr missen möchte, und bei denen ich mir wünsche, ich hätte sie schon früher gekannt. In diesem Beitrag zeige ich, was ich inzwischen über Training, Motivation und gesunde Ernährung anders sehe – fundiert, alltagstauglich und wissenschaftlich sinnvoll.

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Vergleiche bringen wenig – Training ist individuell
Auf Social Media sehen wir ständig Transformationen, durchtrainierte Körper und beeindruckende Leistungsdaten. Das kann motivieren – aber auch verunsichern. Studien zeigen: Wer sich häufig mit anderen im Netz vergleicht, ist oft unzufriedener mit dem eigenen Körper, was sogar Essstörungen begünstigen kann. Heute weiß ich: Jeder Körper reagiert unterschiedlich auf Training. Genetik, Alltag und individuelle Ziele zählen – nicht der Look von anderen.

Erholung ist genauso wichtig wie Training
Lange dachte ich, man müsse möglichst intensiv und ohne große Pausen trainieren. Ein Fehler. Muskeln wachsen in der Regeneration. Studien empfehlen für optimalen Muskelaufbau 60–120 Sekunden Satzpause – mehr als 3 Minuten bringt meist keinen Zusatznutzen. Die ideale Pausenlänge hängt jedoch vom Trainingsziel ab – ein weiterer Grund, sich nicht an pauschalen Plänen zu orientieren, sondern personalisiert zu trainieren.

Krafttraining: Wichtiger als viele denken
Krafttraining ist nicht nur etwas für Bodybuilder. Ab dem 30. Lebensjahr verlieren wir jedes Jahr etwa 1 % Muskelmasse – unbehandelt kann das im Alter dramatische Folgen haben. Stichwort Sarkopenie: weniger Kraft, höheres Sturzrisiko, erhöhtes Risiko für Diabetes und sogar Demenz. Wer also heute noch denkt, Krafttraining sei optional, wird es später bereuen.

Motivation hängt oft am richtigen Trainingsplan
Auch ich habe früher stur Ganzkörperpläne durchgezogen – irgendwann wurde es langweilig. Die Lösung: Variation. Trainingsmethoden wie Supersätze, Zirkeltraining oder neue Übungen bringen neue Reize.

Zitierte Studien:
Studie 1: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37256...
Studie 2: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35162...
Studie 3: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39205...
Studie 4: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37057...
Studie 5: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34468...

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