能快速練出六塊腹肌的10分鐘居家鍛鍊

如何在家練出平坦腹部呢？ 有可能連健身房都不用去，就減掉腹部脂肪嗎？ 答案是可以，你不必去健身房就能練出完美的六塊腹肌喔！ 只要選對運動 – 就可以輕鬆的在家做有效的鍛鍊了！ 要練出你夢想中的腹肌，秘訣非常簡單：就是定期的訓練，並針對腹肌的不同部位進行非常有效的小小練習組合即可。

對了，你甚至不需要任何專門的器材，只要一塊運動地墊和一副啞鈴，或其他重訓器材就可以了！ 如果動作都做得正確，各種不同的捲腹及棒式練習也能燃燒大量的脂肪喔。 那麼，你準備好練出平坦結實的腹肌了嗎？



時間軸:
站姿單車式捲腹 0:22

單車式 0:51

分邊仰臥起坐 1:17

剪刀式 1:39

左右屈體 2:01

直腿下放 2:31

怪怪飛機式 2:57

俄羅斯轉體 3:25

經典棒式 3:45

肘觸膝棒式 4:09

屈體滑行 4:34

地震式 5:02

捲軀上提 5:27

滾球運動 6:00

進階抬腿 6:24

超進階抬腿 6:51

核心轉體 7:14

蛙踢 7:43

進階蛙踢 8:10

螃蟹式碰趾尖 8:25

登山者 8:53

#平坦的腹部 #居家鍛鍊 #亮生活

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