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아침에 이걸 먹으면 다이어트 성공.
Автор: 아름약사
Загружено: 2025-08-28
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다이어트할 때 아침, 무조건 드세요! (혈당 데이터로 확인한 이유)
안녕하세요, 김아름 약사입니다.
연속혈당측정기로 혈당 다이어트로 한 달 반만에 –5kg! 핵심이 바로 “아침을 어떻게 깨우느냐(첫 음식)”였어요.
[실제로 효과 본 아침 메뉴 3가지]
1. 그릭요거트 + 알룰로오스 + 견과류
단백질·지방·섬유 균형 → 혈당 변동 최소화
대량 준비로 5분 컷(차리고/먹고/치우기까지)
2. 계란(삶은/반숙) + 라떼
단백질로 포만감 오래 유지 → 점심 전 허기·과식 억제
편의점·배달 활용해서 “빈속 외출 금지” 루틴화
3. 초바쁠 때 대안: 올리브유 + 레몬 샷
“좋은 지방으로 아침 깨우기” → 혈당 안정·허기 감소
씹기 싫은 날에도 포만 신호 도움 → 간식 유혹 ↓
TIP: 다이어트 1~2개월만큼은 이 3가지 중 하나로 고정해 보세요. 루틴이 되면 성공 확률이 확 올라갑니다.
아침은 굶지 말고 혈당 안정 음식으로 시작
첫 음식 = 단백질+지방(+섬유) 조합 우선
점심·간식은 더 의식적으로 선택(탄수 순서·양 조절)
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