Lộ trình Calisthenic để xây dựng body anime
Автор: Đội Trưởng StreetWorkout
Загружено: 2026-01-04
Просмотров: 59292
Bạn là người mới tập calisthenics, muốn có body kiểu anime như Toji, Garou hay Sung Jin Woo
nhưng chưa kéo xà được nổi một cái?
Video này sẽ hướng dẫn bạn lộ trình calisthenics đầy đủ cho người mới, tập tại nhà, không cần tạ, không cần phòng gym, được sắp xếp theo cấp bậc từ Cấp 3 đến Đặc Cấp để bạn biết mình đang ở đâu và cần tập gì tiếp theo.
Nội dung trong video bao gồm:
Các bài nền tảng bắt buộc cho người mới (plank, squat, dead hang, active hang)
Cách xây dựng sức kéo – sức đẩy – core đúng thứ tự
Lộ trình lên cơ, rộng lưng, dày vai, hướng tới body anime
Cách tập để từ chưa pull-up → pull-up chuẩn
Những lỗi sai người mới hay gặp khi tập calisthenics
Tất cả bài tập đều có thể thực hiện tại nhà, phù hợp cho:
Người mới bắt đầu calisthenics
Người tập gym muốn chuyển sang bodyweight
Người muốn tập luyện mà không cần thiết bị phức tạp
Nếu bạn muốn một lộ trình rõ ràng, không lan man, không ảo tưởng,
đây là video dành cho bạn.
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео mp4
-
Информация по загрузке:
