طراحی تمرین قدرتی و بدنسازی برای کسایی که کمبود وقت دارن

توی این ویدئوی آموزشی درباره اینکه چطور با وجود کمبود وقت یه برنامه تمرین قدرتی و بدنسازی بهینه طراحی کنید صحبت کردم. مطالب این ویدئو بر اساس یه منبع علمی معتبر هستش که با تمرکز بر همین حیطه یعنی بحث کمبود وقت و انجام تمرینات قدرتی تهیه شده. علاوه بر اینکه مشخصات کامل این منبع علمی توی خود ویدئو موجوده، لینک مستقیمش رو هم در ادامه توضیحات براتون قرار میدم. ولی بازم اینجا تاکید میکنم که هیچ منبع علمی لحنی قاطعانه و صد در صدی نداره و اطلاعات هر منبع علمی میتونه توسط تحقیقات جدید بروز و آبدیت بشه.
در این ویدئو اجزا و عوامل مهم یه برنامه تمرین قدرتی و بدنسازی با توجه به بحث کمبود وقت و زمان مورد بررسی قرار گرفتن و راهکارها و حداقل ‌هایی که توسط منبع علمی ذکر شده پیشنهاد داده شده بود رو براتون باز کردم تا بتونید با وجود مشغله‌های زندگی از فواید این مدل تمرینات بی بهره نمونید. چه به تجهیزات باشگاهی دسترسی داشته باشید، چه بخواید توی خونه با کش‌های ورزشی یا وزن بدن تمرین کنید، این ویدئو نکات بسیار مهمی داره که بکارتون میاد.
حتی اگر بحث کمبود وقت هم براتون مطرح نیست این ویدئو رو از دست ندین چونکه یکسری نکات مهم درباره طراحی تمرین و اجزای یه برنامه تمرین قدرتی توی اون هست که میتونه دید عمیق تر و بهتری از یک برنامه تمرینی به شما بده. اگه از این سبک محتوا خوشتون میاد ممنون میشم کانال ورزش سای رو سابسکرایب کنید، و این ویدئو رو لایک کنید، کامنت و زنگوله رو هم چاشنی کار کنید.

00:00 - مقدمه
01:46 - نقش متغیرهای یه برنامه تمرینی قدرتی
01:50 - حجم تمرین و تعداد جلسات تمرینی
02:40 - حجم تمرین چطوری محاسبه میشه؟
03:23 - اهمیت حجم تمرین
04:56 - تعداد ست ها
08:43 - تعداد تکرارها و سنگینی وزنه (شدت)
11:04 - انتخاب حرکات تمرینی
11:38 - حرکات تمرینی چند مفصله و تک مفصله
12:07 - دو طرفه و یک طرفه اجرا کردن حرکات
12:28 - دامنه اجرای حرکات
13:33 - جمع بندی بحث انتخاب حرکات تمرینی
14:09 - راهکار برای تمرین در هر جایی غیر از باشگاه
14:51 - سرعت اجرای حرکات (ریتم یا تمپو)
15:14 - استراحت بین ست ها
15:33 - سیستم های تمرینی
16:44 - گرم کردن قبل از تمرین
17:13 - وقتی کار از کمبود وقت میگذره



لینک منبع علمی: https://bit.ly/43Pb5Zh

برای سابسکرایب کانال ورزش سای بزن رو لینک زیر:
https://bit.ly/3kPi57u


اینم لینک کانال تلگرام ورزش سای:
https://t.me/varzeshsci

#طراحی_برنامه_تمرینی #تمرین_قدرتی #تمرین_بدنسازی #طراحی_تمرین_بدنسازی #تمرین_مقاومتی #ورزش_درخانه #ورزش_در_منزل #بدنسازی #علم_تمرین #ورزش_سای #کمبود_وقت
#strengthtraining #resistancetraining #workout #fitness #bodybuilding #bodyweightworkout #VarzeshSci