Почему от ПРИСЕДАНИЙ РАСТУТ НОГИ, А НЕ ЯГОДИЦЫ? 5 СЕКРЕТОВ БИОМЕХАНИКИ и ключ к правильной технике.

👉 https://www.fit-therapy.ru/ - Восстановление биомеханики всего тела и работа с природной функцией ягодичных мышц. Вся программа посвящена улучшению нервно-мышечной связи и функции ягодиц, на их гипертрофию и улучшение формы, чтобы снять лишнюю нагрузку с других сегментов опорно-двигательного аппарата.

Это большой обьем тренировок, рассчитанный на минимум на пол года занятий при покупке всей системы. Мои тренировки «включат» ягодицы, соберут вас в единое целое и в них мы выстраиваем технику базовых упражнений.

❗️Старт ближайшего потока указан на сайте.

———————————————————————————

Все приходят тренироваться в тренажерный зал ради красивых ягодиц и даже мужчины! (Потому что это про отсутствие травм, про производительность, силовые показатели, здоровье, функциональность и эффективность других движений…)

А если вы девушка, возможно вам знакомо:

Есть люди, у которых передняя часть бедра работает больше всего. Вы оплатили абонемент в фитнес клуб и через 2 месяца вы уже замечаете, что не влазите в свои джинсы! Ягодицы просто не откликаются. Приседаешь и все никак..

А есть люди - которые просто постояли у штанги с блинами - и уже все растет!

Давайте разберемся, почему так?

Вы удивитесь, насколько глубока связь ягодиц с другими частями тела. Приятного просмотра.

———————————————————————————

Подпишитесь на мой телеграмм канал, где вы найдете упражнения и интересную информацию о биомеханике - https://t.me/fit_therapy/

Подпишитесь на мой запретграм - (Просто напишите в поиск "Пенкин Егор: Здоровое Будущее")

Подпишитесь мое сообщество в ВК - https://vk.com/fit.therapy

———————————————————————————

00:00 О чем видео? Разберем 5 секретов биомеханики.
04:11 Напомню, что цель тренировок - не только красота, но и здоровье.
05:04 Приседания - комплексное упражнение. Многие пытаются повторить «форму», но забывая о качестве.
07:33 Нет смысла в «упражнении ради упражнения». Понимание биомеханики - это ключ.
08:26 Презентация моих занятий «Здоровое Будущее».
10:03 ПРИЧИНА №1 - ПЛОХАЯ НУТАЦИЯ И КОНТРНУТАЦИЯ КРЕСТЦА.
10:20 Что такое «Тазо-доминантный» и «колено-доминатный» присед?
11:32 Строение таза. Это не просто «КОСТЬ».
12:37 Правильные приседания включают нутацию крестца для стабильности и включения ягодичных мышц.
14:21 Исследование: Крестцово-подвздошный сустав: обзор его анатомии и функций. PMID: 22994881
15:01 Как в приседаниях двигается крестец? (Наглядно). До какой глубины желательно приседать?
17:01 Как наклон таза назад увеличивает напряжение квадрицепса и уменьшая нагрузку на ягодицы?
18:14 ПРИЧИНА №2 - ЯГОДИЦЫ, CПИНА И ПЛЕЧИ - ЕДИНАЯ ЦЕПЬ.
18:40 Функция большой ягодичной мышцы выходит за рамки простого разгибания бедра, она влияет на положение таза, колена и голеностопа через сложную фасциальную сеть.
20:58 Исследование: Анатомические связи мышечных цепей поясничного-тазовой области. DOI:10.1016/B978-044310178-6.50004-9
21:20 Научно доказанная связь между влиянием травм / изменения осанки к ослаблению ягодичных мышц.
22:39 Исследование: Нарушение функции крестцово-подвздошного сустава приводит к чрезмерному переднему смещению головки плечевой кости в противоположном плечевом суставе. DOI:10.1016/j.poamed.2014.07.007
23:10 Работа над одними ягодичными мышцами без коррекции осанки может быть неэффективной.
24:34 ПРИЧИНА №3 - ЯГОДИЦЫ, КАК «ИЗЮМ» и «ПРОЖИМАНИЕ ЯГОДИЦ».
24:59 Смещение таза вперёд при выпрямлении ног в приседаниях приводит к компрессии тазобедренного сустава.
27:00 «Горит значит работает?». Что такое «Компартмент-синдром» ?
29:36 Тест на компрессию грушевидных мышц
31:01 ПРИЧИНА №4 - ОГРАНИЧЕННАЯ МОБИЛЬНОСТЬ ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВОВ.
31:22 Как выглядит избыточное движение в пояснице в упражнениях?
33:30 ПРИЧИНА №5 - НЕДОСТАТОЧНАЯ ЭКСЦЕНТРИЧЕСКАЯ РАБОТА ЯГОДИЧНЫХ МЫШЦ.
34:49 Ягодицы - это мышцы «тормозящие» движение таза, а не просто «разгибатели».
36:44 Меняя ФОКУС на «эксцентрику» в упражнениях можно повысить эффективность и безопасность упражнений, улучшив работу ягодиц
38:44 Исследование: Нужно ли глубоко приседать? PMID: 31230110
39:27 Какие движения внутри таза позволяют качественно приседать?
41:13 Успешные роды и приседания (Необходимость подвижности таза).
42:48 ВЫВОДЫ.
47:03 Приседание - это эффективное упражнение для ягодиц?
51:54 До встречи в практической части!

———————————————————————————

Видео снято в тренажерном зале в городе Сочи - https://darkfit.ru/ (Демократическая, 42, ТЦ «Этажи». Люблю этот зал и горячо рекомендую :)

———————————————————————————

#пенкинегор #fittherapyofficial #fittherapy #приседания #квадрицепс #больвспине #больвколенях #приседания_для_ягодиц #техника_приседаний #красивые_ягодицы #накачать_ягодицы