ASMR 理想のおにぎり朝食‼️【咀嚼音/mukbang/Eating Sounds】

00:00　オープニング(opening)
00:33　本編(Main Story)
08:01　料理編(Cooking)


■卵黄そぼろおにぎり
○材料(2個分)
・鶏胸肉ミンチ…100g
・ごま油…適量
A酒…小さじ1
A醤油…大さじ1
A砂糖…大さじ1
Aコチュジャン…小さじ1
・卵…2個
・麺つゆ…適量
・ご飯…360~400g

１、卵を一晩冷凍します
２、水に当てながら殻を剥き、自然解凍します
３、白身が解凍できたら黄身だけを取り出し、小皿に移して頭が浸るぐらい麺つゆを入れます
４、冷蔵庫で15分ほど味を染み込ませたら完成！
５、その間に薄くごま油を敷いたフライパンで挽肉を炒めます
６、全体に火が通ったら、Aを入れて味付けをします
７、ご飯を半分に分け、中にそぼろを入れて握ります
８、海苔を巻き、上に卵黄を乗せたら完成！


■ツナマヨ&大葉おにぎり
○材料
・ご飯…180g
・大葉…2~3枚
Aツナ缶…1/2缶
Aマヨネーズ…小さじ1
Aブラックペッパー…お好み

１、ツナ缶の汁気を切り、Aを全て合わせます
２、大葉を細かく刻みます
３、ご飯と全ての材料を合わせたら完成！


■ビビンバおにぎり
○材料
Aご飯…180g
A混ぜるだけのビビンバ…1パック
Aとろけるチーズ…大さじ1
・牛こま切れ肉…50g
・ごま油…小さじ1
・砂糖…小さじ1
・焼肉のタレ…大さじ半分
・糸唐辛子…お好みで

１、ボウルにAを入れて混ぜ、おにぎりの形にします
２、フライパンにごま油を敷き、牛肉を炒めます
３、火が通ったら砂糖、焼肉のタレで味をつけます
４、おにぎりの上に牛肉を乗せ、お好みで糸唐辛子を乗せたら完成！



■チーズ卵焼き
○材料
A卵...３個
A水…大さじ3
A白だし…大さじ1
・スライスチーズ…3枚

１、Aを全て混ぜ合わせます
２、卵焼きフライパンに油を敷き、中火で熱しながら１を適量流し込みます
３、スライスチーズを敷き、巻きます
４、２→3の工程を１が無くなるまで繰り返します(チーズは3枚入れればOK)
５、粗熱を取り、適当な大きさにカットしたら完成！




■本日のメニュー
・しゃけおにぎり 360kcal
・ビビンバおにぎり 500kcal
・豚角煮おにぎり 550kcal
・卵黄そぼろおにぎり 430kcal
・ネギトロおにぎり440kcal
・ツナマヨ&大葉おにぎり 420kcal
・チーズ卵焼き 460kcal
・きゅうりの浅漬け 35kcal
・味噌汁 35kcal
合計 3230kcal
※カロリーは大まかな数字です。



この動画を観て良いなと思ったら
チャンネル登録、コメント、高評価お願いします🤲
※彼は特殊な訓練を受けています。真似する時は自己責任で🙇‍♂️


■今日の一言
コンビニおにぎりの偉大さを知る



■オススメの動画✨

ヌテラクッキーパイ&ヌテラクレープ
   • ASMR ヌテラクッキーパイ&ヌテラクレープ‼️【咀嚼音/mukbang/Eatin...  

エビクリームパスタ&エビフライ
   • ASMR クリームパスタ&タルタルたっぷりエビフライ‼️【咀嚼音/mukbang/E...  

濃厚抹茶テリーヌに心動かされる24歳
   • ASMR 濃厚抹茶テリーヌに心動かされる24歳【咀嚼音/mukbang/Eating...  

24時間10000kcalチャレンジ
   • 【大食い】 24時間10000kcalチャレンジ‼️【日本語字幕】  



■ティックトック【TikTok】
www.tiktok.com/@so____2000


■インスタグラム【Instagram】
僕の日常や趣味を発信してます✌️

  / soasmr_00  



■よく頂く質問
Q.なんで太らないんですか？
A.以下に調整方法をまとめてます。

撮影は基本的に2日に1本
カロリーは大体5000kcal前後摂取してます！
撮影の次の日は調整日と言って、以下の物を食べてます！

・ブラックコーヒー
・お魚さん
・納豆
・キムチ
・りんごなど
サプリは、ビタミンC、亜鉛、腸内環境を整えるもの
※撮影で料理が余った時はそれも食べてます

2日で5000~6000kcalを摂取してるイメージです。
1日平均すると2500~3000kcal
僕の基礎代謝が1800kcal
3000-1800=1200
つまり、1日運動で1200kcal消費すれば体型維持できます！


運動はランニング30分
ウエイトトレーニング&HIITを30分
これを毎日行ってます
日常生活でもある程度動くので
確実に1200kcalは消費してると思います
以上が僕の調整方法です！


他にも意識している生活習慣
・水を1日３〜４L以上摂取
・7時間以上寝る
・お風呂に20分以上浸かる
・寝る前に必ずストレッチをする




■動画の作りについて

○カット
僕は、基本的に動画のテンポを大切にしています。
モッパン系動画の中でも量は多い方なので、全部映した場合
食べてるシーンだけで1時間以上の尺になります。


それで良いと言う方もいるかも知れませんが、おそらく最後まで観てくれる方は少ないです。
僕は、動画をなるべく全部観てほしいです。
なので、「少し咀嚼の間の時間を飛ばす」ような編集にしてます。
他にも、カロリーのカウントアップをつけたり
字幕を入れてるのも、なるべく最後まで楽しんで観て頂きたいからです。


※飲み込むシーンは映すようにしてるんですが、たまに音が聞こえにくい時があります。
後は、ノイズや環境音、僕の鼻息や手がぶつかる音などが入ってしまった際は、カットしてます🙇‍♂️


○服装
服装はあえて黒にしてます。
理由は以下の通りです。


・後退色を使うことで、食べ物により迫力を出す
・一番彩度の低い色にする事で、どんな食べ物でも鮮やかに魅せる
・黒には高級感を与える効果があるので、よりプロフェッショナル風の動画に仕上がる
※将来的には、いろんな服で撮影するかも知れません。




#asmr
#咀嚼音
#おにぎり
#朝食
#モッパン
#eatingsound
#asmrfood
#soasmr