凌晨3點到5點醒來 睡不著，絕對不能做的「3件事」 老年失眠症 60、70歲人群必看

你是否也經常在凌晨四、五點突然醒來，明明想睡卻怎麼都睡不回去？

你有沒有發現，只要一醒得太早，隔天整個人像被掏空，頭暈、乏力、心跳還特別快？

你是否知道，凌晨5點前醒來，有3件事千萬不能做，否則不但加重老年失眠，甚至還可能增加心腦血管風險？

很多六、七十歲的人都以為凌晨醒來只是正常老化，但真正危險的，是醒來後做錯了動作，讓原本只是「短暫性清醒」變成「整晚失眠」，還可能埋下嚴重健康隱患。

以下就帶你深度了解，凌晨醒來為何不能亂動、不能亂看、不能亂想，並教你如何保護心血管、改善睡眠品質。

一、不能立刻起床活動——清晨是心腦血管最脆弱的時段
許多老人凌晨一醒就想下床倒水、洗臉、做家務，覺得既然醒了就開始一天。

但你可能不知道：凌晨到清晨是心血管事件最高發的時間段。

夜間交感神經尚未完全轉換，血壓在清晨會自然升高，血液黏稠度在清晨較高，造成心臟負荷在剛甦醒時特別敏感。

這時突然起身，容易造成血壓驟升、頭暈、眼前發黑，嚴重甚至可能誘發心肌梗塞或腦中風。

建議上了年紀的人群，醒來後先保持躺姿3–5分鐘，動動腳趾、揉揉手掌，讓身體慢慢「開機」，確保循環穩定再起床。

二、不能立刻滑手機、看新聞——讓大腦瞬間清醒，再也睡不回去

許多人凌晨醒來，第一件事就是摸手機。新聞越看越緊張、群組越看越火大、資訊越刷越刺激，結果大腦完全清醒，睡意直接被扼殺。

半夜醒來看手機，銀幕的藍光會強烈抑制褪黑激素，刺激性資訊讓情緒高漲，大腦被迫轉為白天模式，也會讓眼部疲勞加重，甚至引發頭痛。

本來只是短暫性醒來，卻變成整晚睡不回去，白天精神極差，甚至影響心情與記憶力。

建議，如果半夜醒來，千萬不要碰手機，應該做深呼吸、聽輕柔白噪音，幫助大腦再次進入「放鬆狀態」。

三、不能強迫自己「硬睡回去」——越緊張越睡不著，反而形成慢性失眠

很多老人凌晨醒來後最常犯的錯誤，就是「越想睡越睡不著」。

一般的情況就是，一直看鐘，一直焦慮，心裡越逼越急，結果身體越來越緊繃，根本無法入睡。

這些反應會讓大腦陷入焦慮模式，心跳上升，睡眠品質更差，久而久之就會形成「清晨固定醒」的習慣性失眠。

建議大家可以起身到旁邊坐一會兒，喝口溫水、放鬆肩頸，等再次感到困倦再回到床上。

60、70歲的人更容易凌晨醒來與年齡變化有關：

因為，年齡高了，深睡期會縮短，夜尿增加，關節疼痛容易干擾睡眠，情緒、壓力、慢性疾病影響，而且年齡越高，褪黑激素分泌下降，入眠會難上加難。

建議老年人改善睡眠的方式，白天增加散步與日照，睡前避免喝太多水，晚餐清淡不油膩，睡前熱敷肩頸、泡腳，避免晚間攝取咖啡、茶、糖，最重要的就是固定睡眠時間，讓入眠更加容易。