五個 減肥 迷思 害你無法瘦！｜運動爆汗不一定會瘦？超過30分鐘才有效嗎？局部減脂是不存在的？｜營養師破解 PTT文章 減肥迷思｜營養師這樣說

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今天又到了解惑論壇網友疑問的時間啦！
這次我們在PTT找到一些很值得討論的文章
意外發現很多人現在對於 減肥 還是有很多錯誤的 迷思
像是流汗＝瘦身、運動要30分以上才能變瘦等等
今天就由營養師Ricky來幫大家解答這些問題～
分別點出這些網友對減肥的迷思，或有哪些錯誤的觀念？
有些可能只是謠傳，其實根本沒有這種說法！
因為很多人都會照著「聽說」去做
自己也沒證實過才容易產生這麼多不同的減肥迷思
趕快來看影片吧～或許你也有這些錯誤迷思喔！

希望藉由這支影片的分享
大家可以更了解減肥減脂的核心跟概念
因為我發現還是有很多人對減肥有錯誤想法
常抱著不正確的觀念去執行減脂計畫
然後才發覺跟想像的不一樣？
減肥失敗卻不知道問題在哪裡
這都是因為還不夠了解減脂的核心觀念
現在我有一堂需要3000報名費的《高效燃脂計畫》線上講座
跟你分享到底要如何吃得多也能瘦？瘦不下來的關鍵？
怎麼吃才能讓運動後的飲食達到事半功倍的效果？
告訴你如何掌握最重要的核心概念「熱量赤字」
了解減脂概念之後就會不會那麼迷惘了！
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了解減脂核心，破解減肥迷思！

▼ 影片目錄 ▼

00:00 開場
00:24【 破解 減肥迷思 】
01:38【 破解 減肥迷思 】- 局部瘦身？運動30分鐘才有效？
03:53【 破解 減肥迷思 】- 流汗＝瘦身？
05:45【 破解 減肥迷思 】- 將正餐改吃代餐就會瘦？
08:11【 破解 減肥迷思 】- 吃完大餐馬上胖
10:03【 破解 減肥迷思 】- 訓練要很痠痛才是有練到？
11:46 總結

五個 減肥 迷思 害你無法瘦！｜運動爆汗不一定會瘦？超過30分鐘才有效嗎？局部減脂是不存在的？｜營養師破解 PTT文章 減肥迷思｜營養師這樣說
#減肥迷思 #破解 #PTT #文章發問 #網友 #減肥 #減脂 #經驗分享 #技巧 #營養師 #營養師Ricky

【文章來源】
局部瘦身：https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1268...
只有流汗的話 會像運動一樣消耗熱量嗎：https://pttyes.com/Gossiping/M.166456...
不想再吃代餐了：https://pttconsumer.com/FITNESS/1EqaYRLq
吃大餐後的體重變化：https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1595...
重訓完肌肉不會痠痛：https://pttyes.com/MuscleBeach/M.1669...

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
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營養師8週減脂心得大全
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吃飯順序很重要
   • 吃飯的順序你吃對了嗎？吃對順序可以讓你又瘦又健康｜營養師這樣說  


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
   • 蛋白質不在只有吃肉而已，你應該要吃豆、魚、蛋、肉｜營養師這樣說  
快速計算蛋白質
   • 營養師教你速算蛋白質含量 | 高蛋白只是蛋白質  
油脂大不同
   • 好油很重要，但是你知道炒菜、涼拌、快炒可以用的油脂都不一樣嗎？｜營養師這樣說  
碳水化合物
   • 營養師為什麼會說你吃的不健康？｜「糖」「醣」到底是什麼？｜營養師Ricky  
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
   • 營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要｜營養師這樣說  


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
   • 減醣飲食是什麼？無加糖優格營養標示還有糖？｜營養師這樣說  
減醣飲食小介紹
   • 營養師帶你執行減醣飲食｜看完直接可以跟著做｜《減醣快瘦氣炸鍋料理》  


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
   • 外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單｜營養師這樣說  
超商飲食一日搭配
   • 超商飲食一日搭配｜營養師這樣吃  
全家七日減脂計畫-減醣飲食
   • 全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法...  
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
   • 7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了1.7公斤 體脂降1%｜附減醣...  
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
   • 10道減醣料理 自己做美味又健康的滿漢全席 feat.UrMart｜營養師小廚房  
蛋料理
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⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
   • 入門有氧訓練 HIIT 在家也可以爆汗燃燒脂肪｜營養師Ricky  
運動前怎麼吃
   • 運動前怎麼吃？｜為什麼吃高碳水化合物體重會回升｜邁向百分之十的人生-EP01  
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
   • 運動後可以喝黑糖奶茶？營養師教你「運動後超商挑選攻略 」不再只是豆漿配地瓜...  

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這裡找的到營養師Ricky

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