【高タンパク・低糖質】サバ缶＋キャベツはダイエットと健康に最強の組み合わせだった
Автор: てつクック
Загружено: 2025-12-10
Просмотров: 13
火を使わずに作れる“最強のダイエット飯”。
サバ缶とキャベツだけで、驚くほど栄養バランスが整います。
サバの EPA・DHA は脂肪燃焼をサポートし、
キャベツの 食物繊維 は腸を整えて暴食を防止。
さらに鰹節、ごま、ごま油で 代謝UP・満足度UP・疲れにくい体 をつくります。
「時間がないけど健康的に痩せたい」
「料理が苦手でも続けられるダイエット飯を探している」
そんな人に全力でおすすめしたい一品。
■ 材料（1人前）
サバ缶（味噌 or 水煮）：1缶（汁ごと）
カットキャベツ：1袋（150〜200g）
ごま油：小さじ1
めんつゆ（ストレート）：大さじ2
粗挽き黒胡椒：適量
卵黄：1個（お好みで）
ねぎ：適量
きざみ海苔：適量
鰹節：1/2〜1パック
■ 作り方
① ボウルにキャベツを入れる
② サバ缶を汁ごと加える
③ ごま油・めんつゆ・黒胡椒・鰹節を入れて混ぜる
④ 器に盛りつけ、ねぎ・海苔をのせる
⑤ 卵黄は好みでのせてOK
火を使わず、3分で完成。
■ ダイエット・健康に良い理由
● サバ缶
EPA・DHAが脂肪燃焼を促進、代謝UP、高タンパクで腹持ち◎
● キャベツ
低カロリー・高食物繊維で満腹感が続く。腸内環境も整う。
● 鰹節
旨味で満足度UP＆高タンパクで太りにくい。
● ごま・ごま油
抗酸化成分セサミンで代謝の落ちを防ぐ。香りで満足感UP。
● ねぎ・黒胡椒
代謝サポート、食欲コントロールにも効果的。
■ こんな人におすすめ
✔ 食べながら痩せたい
✔ 自炊が苦手でも続けられるメニューが欲しい
✔ 栄養が偏りがち
✔ とにかく時間がない
✔ コンビニより健康的な“速攻メシ”が欲しい
#料理
#レシピ
#簡単レシピ
#おうちごはん
#料理動画
#時短節約
#時短料理
#ズボラ飯
#今日の晩ごはん
#ダイエット
#ダイエットレシピ
#ダイエットご飯
#料理
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео mp4
-
Информация по загрузке:
![Sztuczna Inteligencja i Automatyzacje [Procesy Jutra LIVE] | Psyllos, Brunka & Aniserowicz](https://ricktube.ru/thumbnail/RUbKR0G4Sx8/mqdefault.jpg)
![🔴 EXPRESS BIEDRZYCKIEJ | GEN. ROMAN POLKO, PROF. JACEK CZAPUTOWICZ [NA ŻYWO]](https://ricktube.ru/thumbnail/7F5-DY2bIpQ/mqdefault.jpg)
