倪海厦：冬天跑步越練越虛？90%跑者都做錯的「冬藏強骨」訓練法！中醫教你如何把跑步賺的氣血存款，轉成強健筋骨的「固定資產」，來年春天跑得更穩更遠！

本影片深入探討了跑者在冬季進行力量訓練時常遇到的困境與誤區，並從中醫養生角度提出「冬藏強骨」的系統性解決方案。

首先，影片指出冬季訓練的核心目的並非提升當下表現，而是順應自然界「閉藏」的節律，將能量向內收斂，用以強化筋骨，為來年的運動表現積蓄資本。這糾正了許多跑者盲目加量或照搬夏季訓練模式的做法。

其次，影片將跑步常見的損傷問題（膝蓋、腳踝、肌腱）對應到中醫的「肝」與「腎」兩個臟腑。腎主骨，力量訓練如深蹲能強化骨骼與腎氣；肝主筋，充分的拉伸則能濡養筋膜，保持彈性。唯有剛（力量）柔（拉伸）並濟，才能構建真正強健且抗傷的下肢。

影片特別警告了「追求大汗」這一普遍錯誤，強調冬季訓練應以「微汗」為度，並詳細說明了訓練後及時保暖的重要性，以避免陽氣耗散和寒邪入侵。

在恢復方面，影片提供了具體的飲食建議，如訓練後食用溫熱的薑棗雞湯，以及推薦栗子作為溫補零食。同時，強力推薦了成本極低但效果顯著的泡腳習慣，以促進循環、輔助恢復。

最後，通過一個「膝蓋冷痛」的實際案例，影片演示了如何運用「冬藏強骨」的思路來重新解讀身體信號，並調整訓練策略，從根本上解決問題，而非頭痛醫頭。

冬天一到，跑量不敢上，心裡又發慌？練了力量卻覺得更累、甚至容易感冒？這不是你不夠努力，而是訓練方法違背了冬天的「天時」！這支影片將從中醫經典《黃帝內經》的智慧出發，為你揭曉「冬藏強骨」的終極心法。這不是普通的健身教學，而是一套教你如何順應自然，把跑步賺來的「氣血活期存款」，轉化成強健筋骨的「固定資產」的完整系統。學會它，你將告別冬季訓練的無效與耗損，為來年春天的爆發打下最堅實的基礎。

影片精華預告：冬天越練越虛的真相
核心觀念：什麼是「冬藏強骨」？
實戰原理：肝腎同調，筋與骨的養護
關鍵細節：為什麼不能練到大汗淋漓？
飲食補充：訓練後該吃什麼？
生活習慣：泡腳的神奇恢復效果
案例分析：膝蓋冷痛該怎麼辦？
總結與冬季訓練計劃建議

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核心觀念：冬藏強骨：
冬天不是不能動，而是要從「發散」轉為「收藏」。冬季力量訓練的本質是「養藏」功夫，目的是將夏秋跑步積累的氣血能量，轉化為強健的筋骨這一「固定資產」，為來年春天的「生發」儲備能量。

⚖️
肝腎同調，剛柔並濟：
跑步受傷關鍵在「筋」與「骨」。腎主骨，深蹲、硬拉等力量訓練能敦促氣血充實骨骼，強健腎氣。肝主筋，訓練前後必須進行5-10分鐘的動態與靜態拉伸，保持筋膜彈性，才能做到真正的強大且不易受傷。

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關鍵錯誤：追求大汗：
冬天追求汗流浹背是耗散陽氣、邀請寒邪入體的大忌。正確的訓練應追求「微汗」狀態，即身體微微發熱、皮膚潮濕但汗不流淌。訓練後需立即擦乾汗水並保暖，防止感冒。

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訓練後溫熱飲食：
練後身體毛孔張開，切忌冰飲冷食。建議食用如薑棗雞湯等溫熱食物來溫中散寒、補益氣血。栗子也是冬季優質的溫性碳水來源，訓練前或餐間可食用5-8顆。

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低成本高效恢復：泡腳：
訓練日晚用40-42°C熱水泡腳15-20分鐘，能引血下行、促進循環、緩解下肢疲勞、提升睡眠質量，是中醫「引火歸元」的絕佳恢復手段。

💬 看完影片，你最大的收穫是什麼？是終於明白了「微汗」的重要性，還是決定今晚開始嘗試泡腳？或者你對「冬藏強骨」的概念有其他疑問？在下方留言分享你的想法或提問，我們一起討論！👇 也歡迎@你那位冬天還在拼命狂練的朋友來看這支影片！🔥

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