尝试 John Meadows Mountain Dog 的 Pull Workout | 背部 + 二头肌 (新手须知的技巧) | JJ CHIN
Автор: JJ Chin
Загружено: 2021-09-04
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对健身知识有兴趣的朋友应该都知道 John Meadows 这号人物吧?今天在这个影片里我尝试 John Meadows (Mountain Dog) 的 Pull Workout,主要是会训练到背部和二头肌。
Pull Day 是 PPL 训练模式的其中一天,PPL = Push Pull Legs
Pull Day 通常包括了背部,二头肌,后三角肌,等其他用“拉”的动作。
这也是我第一次尝试到 Meadows Row 这个动作,非常好玩而且特别有感受都的一个训练动作,希望可以和大家分享。
Pull Day 菜单:
1. Meadows Row 3x10-12
2. Single arm barbell row 3x10-12
3. Pull Ups 3x7-10
4. Seated hammer curl 3x10-12
5. Incline dumbbell curl 2x10-12
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