Мост после курса - что осталось? Новый курс, анализы + бонус в описании.

моя программа:

НЕДЕЛЯ 1

понедельник

1.суперсет с отдыхом (чередование подходов):
1)жим в тренажере 4х5-6
2)вертикальная тяга тренажера 4х5-6
3)жим ногами в тренажере 4х5-6
2.махи в наклоне 2х10-12 (дропсетом)
3.бицепс с гантелями поочередно 2х5-6 (дропсетом)
4.трицепс в блоке с канатом 2х10-12 (дропсетом)
5.икры сидя 3х10-12


среда

суперсет с отдыхом (чередование подходов):
1)жим гантелей сидя 4х5-6
2)бицепс в скотте 4х5-6
суперсет с отдыхом (чередование подходов):
1)махи на сред. дельту сидя или стоя 3х10-12
2)молотки сидя на накл. скамье 45* 3х10-12
3)франц. жим на накл. скамье 3х10-12
скручивания на накл. скамье 1х20

пятница

1.суперсет с отдыхом (чередование подходов):
1)брусья с доп. весом 4х5-6
2)горизонт. тяга блока 4х5-6
2.суперсет с отдыхом (чередование подходов):
1)сгибания ног лежа 3х10-12
2)разгибания ног сидя 3х10-12
3.махи в тренажере на заднюю дельту 2х10-12 (дропсетом)
4.бицепс с гантелями поочередно 2х5-6 (дропсетом)
5.пуловер в блоке 2х10-12 (дропсетом)
6.икры в гааке 3х10-12


НЕДЕЛЯ 2

понедельник

1.суперсет с отдыхом (чередование подходов):
1)жим гантелей в наклоне 30* 3х10-12
2)тяга верхнего блока 3х10-12
3)жим ногами в тренажере 3х10-12
2.махи в наклоне 2х14-16 (дропсетом)
3.бицепс с гантелями поочередно 2х8-10 (дропсетом)
4.трицепс в блоке с канатом 2х14-16 (дропсетом)
5.икры сидя 2х14-16


среда

суперсет с отдыхом (чередование подходов):
1)жим сидя в тренажере 3х10-12
2)бицепс с ез-грифом стоя 3х8-10
суперсет с отдыхом (чередование подходов):
1)махи на сред. дельту сидя или стоя 2х14-16
2)молотки сидя на накл. скамье 45* 2х14-16
3)франц. жим на накл. скамье 2х14-16
скручивания на накл. скамье 1х20

пятница

1.суперсет с отдыхом (чередование подходов):
1)жим узким хватом без ног 3х10-12
2)горизонт. тяга тренажера 3х10-12
2.суперсет с отдыхом (чередование подходов):
1)сгибания ног лежа 2х14-16
2)разгибания ног сидя 3х14-16
3.махи в тренажере на заднюю дельту 2х14-16 (дропсетом)
4.бицепс с гантелями поочередно 2х8-10 (дропсетом)
5.пуловер в блоке 2х14-16 (дропсетом)
6.икры в гааке 2х14-15