Здравословен График на Хранене

Във видеото споделям:
Оптимален график на хранене от гледна точка на здраве, дълголетие, външен вид и тегло, функциониране на органите и организма ни, концентрация и работоспособност.

Ролята на графикът на хранене в епидемията от наднормено тегло, метаболитен синдром и инсулинова резистентност, тоест диабет тип2.

Нахранено състояние и гладуващо състояние и ролите им във функционирането на организма ни.

Кога да ядем през денонощието и защо?
Колко дълъг да е прозорецът ни за хранене и защо?
Кога да е първото ни хранене (и пиене) и защо?
Кога да е последното ни хранене (и пиене) и защо?
Колко пъти и на какъв интервал от време да консумираме калории през деня и защо?
Кога да консумираме кофеин за максимално енергезиращ ефект през целия ден?

Всичко се базира на обширни научни данни от изследвания както при хора, така и при животни.

Нещо, което съм пропуснал експлицитно да уточня е, че инсулинът е хормонът отговорен за вкарване на глюкозата в клетките ни и за складиране на енергия в тялото ни (под формата на гликоген и мазнини). Ако ядем постоянно (ако сме в нахранено състояние прекалено често), то инсулинът ни ще е висок през по голямата част от денонощието, което е сигнал за тялото ни да складира мазнини и повишаваме теглото си.

Забележки:
Забележка1: нещо, което би трябвало да е очевидно, но все пак си заслужава да отбележка и което съм пропуснал да направя във видеото - скъсените прозорци на хранене не са препоръчителни за бременни жени.

Забележка2: консумация на калории включва в себе си и напитки - тоест всичко, което не е вода, чист чай или чисто кафе - всяка друга напитка, в която има повече от 0 калории или която води до освобождаване на инсулин.

Забележка3: в един момент от видеото допускам грешка на езика и вместо понижаване казвам повишаване (на инсулина и кръвната захар), при което съм сложил коригиращ текст, който се появява на видеото, а освен това жестовете ми ясно индикират намаляване (вместо повишаване както погрешно казвам).

Забележка4: видеото е записано директно след празниците, така че ако не изглеждам в най-добрата си форма - има причини за това!