🤰🏻💖 오늘 밤 만큼은 아무 걱정마세요. 임산부를 위한 최적의 8시간 수면관리, 정서안정과 내면치유를 돕는 수면 명상가이드 [BSM Level 1/2 - 몸과 마음의 안정과 치유]

소중한 생명을 이 땅에 초대하고 계신 당신께, 오늘 밤 만큼은 부디 아무 걱정 없이 편안하고 고요하게 숙면하세요! 뱃속의 태아를 위한 태교나 여러 가이드들은 많지만, 정작 심적 부담과 큰 책임을 떠안고 있을 임산부 분들을 위한 가이드는 많지 않은 것 같습니다. 임산부의 정서적 안정과 마음 건강이 곧 태아와 가족 전체의 건강와 평화로 이어질 수 있음을 기억해주세요!

임산부에게 권장되는 최적의 수면 시간은 평균 8시간의 밤잠과 오후 동안의 단잠(짧은 낮잠)으로 구성됩니다. 본 가이드에서는 스트레스 해소와 정서 안정, 내면 치유에 효과적으로 도움될 수 있는 Emotion-focused coping Mechanism과 비파사나(Vipassana) 명상법, 그리고 싱잉볼 사운드힐링을 통해 숙면여행을 안내해드리고 있습니다. 9시간 이상의 장시간 수면(연속된 밤잠)이 지나치게 반복될 경우, 모체의 혈액순환 등에 방해가 되어 체중이나 대사활동에 문제가 생길 수 있고, 특히 태아의 움직임 및 호흡 등에도 방해가 되어 출산 자체에까지 영향을 줄 수 있다는 연구 보고가 있습니다. 최적의 수면 권장 시간(8시간)을 매일 가짐으로써, 임산부 본인과 태아의 건강을 모두 잘 지켜낼 수 있기를 바랍니다. 아무 걱정 없이, 평화롭게 숙면 여행 하세요!

00:00 오프닝(본 가이드 안내)
01:38 편안한 수면자세 안내
02:26 상체 이완 유도, 느낌 바라보기
04:54 호흡 안정화, 숨 바라보기
06:22 얼굴의 긴장 이완 유도
07:28 복부의 체온과 '나'의 모습 있는그대로 바라보기
12:30 수용과 내면치유 with 심상화(Imagery)
20:16 잠재의식의 긍정화(Positive Self-Talk)
28:35 싱잉볼 사운드힐링 & 3Hz 델타파 Only
30:06 음악 볼륨 낮아짐 for 수면 유지
01:31:53 화면 어두워짐, 싱잉볼 사운드힐링 Only (음악 볼륨 최저)
08:30:03 첫 번째 알람(논렘수면 시, 수면 유지 이어짐)
08:51:41 두 번째 알람


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2. 영상 후반부에 삽입된 "알람 음악"은 원작자 Jonny Easton의 허가를 받아 사용된 royalty-free 음악입니다.
ONLY alarming part of this video used the song created by Jonny Easton, who allowed me to use his royalty-free songs (under the creative commons license) for the background music of my contents, by tagging his channel link on the home page of my channel (in the "Featured Channel" section) as well as giving him credits as below.
"What The Heart Sees by Jonny Easton"

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