Диета с сахаром и чередованием углеводов: как я питаюсь сейчас (+ использование белка)

Я откладываю ежедневные диеты с сахаром и перехожу на циклирование углеводов, сохраняя всё необходимое, чтобы можно было придерживаться плана, будь то рабочий день, поездка, поход в кино или отпуск. Я расскажу о том, как использовать белок, когда я сочетаю или разделяю углеводы и жиры, почему гигиена сна и света важна для тяги к еде, и о продуктах, которые я сейчас ем (нежирное мясо, рис, картофель, особенно японский батат, плюс немного тёмного шоколада).

⏱️ Главы
0:00 Вступление и почему это обновление
0:28 Сахарное голодание против сахарной диеты (краткий обзор)
1:10 Почему я приостанавливаю ежедневные дни с сахарной диетой
1:40 Переход на циклирование углеводов (не строгое кето)
2:45 Общая картина: калории всё ещё важны
3:18 Цель: сделать диеты портативными и удобными
4:35 Пример завтрака для «сахарного голодания» по утрам
5:26 Объяснение использования белка
7:05 Стратегия путешествий и кино (низкоуглеводные дни, «мясной мешок»)
8:30 Отпуск: Операция «Похудей»
9:42 Гигиена света и блокировка синего света для уменьшения тяги к еде
12:45 Как я регулирую потребление белка (на основе тренировок/гипертрофии)
15:40 Сочетание углеводов с постным мясом; Жиры позже в течение дня
17:20 Текущий блок тренировок и заметки о восстановлении
18:25 Статистика и цели (216 фунтов → возможно, 199 к 10 декабря)
19:20 Итоги и то, чем я поделюсь дальше

► Купить снаряжение и аксессуары для Slingshot: https://markbellslingshot.com/

| Подпишитесь на Марка Белла |
► Instagram:   / marksmellybell  
► Facebook:   / markbellsupertraining  
► Twitter:   / marksmellybell  
► Snapchat: marksmellybell

| Подпишитесь на MBSlingshot, Power Magazine и Power Project |
► Slingshot:   / mbslingshot  
► Журнал The Power:   / thepowermagazine  
► Проект Power:   / markbellspowerproject  
► Подкаст: https://apple.co/2r7719G

| Подписывайтесь на SuperTraining Gym & Athletes |
► Instagram:   / thesupertraininggym  
► Snapchat: supertraininggym

Создано и выпущено HMYB Media.