הדרכה מעשית לשמירת כושר בבית לאברכים | סקוואט, שכיבות סמיכה, תרגילי ברכיים ועוד בהנחיית פיזיותרפיסט

שמירת כושר ובריאות הגוף – גם לאברכים בבית!
בסרטון זה תמצאו הדרכה מעשית ומפורטת הכוללת תרגילי כושר בסיסיים ובריאים לאברכים, שניתן לבצע בבית ללא ציוד מיוחד.
ההדרכה נבנתה בעצה ובהכוונה של פיזיותרפיסט מומחה בעל ניסיון של 40 שנה, שצפה בסרטון והוסיף הערות חשובות לשמירה על יציבה נכונה, מניעת עומס מיותר והקפדה על הדרגתיות.

🧠 בסרטון תמצאו:
תרגילי חימום קלים ובריאים
סקוואט ושכיבות סמיכה בגרסה מותאמת למתחילים
תרגילי ברכיים וקרסוליים לשיפור היציבות
הנחיות לביצוע זהיר ומבוקר
טיפים חשובים לשילוב הליכה יומית ונעליים מתאימות
⚠️ חשוב לדעת:
יש להתחיל בהדרגה, לבצע רק לפי היכולת האישית, ולא לתרגל ללא אישור רפואי אם קיימת מגבלה בריאותית.

👣 שמירה על גוף בריא – היא חלק משמירה על הנפש ועל עבודת ה'.
צפו, תרגלו, וראו כמה מעט מאמץ יומיומי עושה שינוי גדול!

📌 להדרכות נוספות ועדכונים:
פורום אוצר התורה
https://forum-otzar-hatorah.co.il/
----------------------------------------------

רבים מגדולי ישראל ראו חשיבות בשמירת הבריאות ובחיזוק הגוף כדי שיוכל האדם לעבוד את ה' בכוח ובצלילות.
מסופר על החזו"א זיע"א שהיה מקפיד לטייל ולעשות תרגילים בגפו, וכן על המשגיח רבי שלמה וולבה זצ"ל שהיה נוהג מדי יום לעמל את גופו, כהמשך טבעי לעבודת הנפש.

הרמב"ם האריך לבאר כי שמירת הבריאות איננה רק עניין גופני, אלא חלק מעבודת ה' ממש:
"צריך להרחיק עצמו מדברים המאבדין את הגוף... וכל זמן שאדם מתעמל ויגע הרבה ואינו שבע – אין חולי בא עליו וכוחו מתחזק."

היום אנו יודעים עד כמה הדברים מדויקים – חוסר פעילות גופנית ותזונה לא נכונה גורמים לבעיות רבות: כולסטרול, סוכרת, לחץ דם, עייפות מתמדת ועוד.
הקפדה על תרגילים פשוטים, תנועה יומית ותזונה מאוזנת מחזקת את הגוף ומונעת מחלות.

🎯 בסרטון זה:
הדרכה מעשית לשמירת כושר בבית לאברכים, עם הנחיות מפיזיותרפיסט מומחה, תרגילי התחלה מדורגים, ודגשים חשובים לשמירה על בריאות הגוף והנפש.

רבים מגדולי ישראל מפנים מזמנם היקר מפז בשביל לעמל את גופם שלא יחלש יותר מדאי,
אחד מגדולי האדמורי"ם זצ"ל שהיה מקפיד על כך בין לעצמו ובין לאחרים.
וזה ברור, וכי בחורים אברכים ואפילו רבנים ואדמורי"ם לא מחוייבים לשמור על הבריאות?
אני יודע אישית על המשגיח רבי שלמה וולבה שהיה מקפיד על כך מידי יום כמובן בביתו...
סיפר לי אדם אשר שמע מבעל המעשה [ת"ח מופלג שעדיין חי] שבהיותו נער עקב אחרי החזו"א זיע"א כשהלך לבדו לטייל וראהו במקום בו ישנם עצים ואין שם איש החזו"א הוריד את חליפתו והחל לעשות תרגילים... כך סיפר אדם שראה זאת במו עיניו.

המקובל היום שמירה על הבריאות מחייבת מזון בריא ולא מזיק [זה גם כתוב ברמב"ם "ואפילו בשעה שהוא ישן אם ישן לדעת כדי שתנוח דעתו עליו וינוח גופו כדי שלא יחלה ולא יוכל לעבוד את ה' והוא חולה, נמצאת שינה שלו עבודה למקום ברוך הוא, ועל ענין זה צוו חכמים ואמרו וכל מעשיך יהיו לשם שמים, והוא שאמר שלמה בחכמתו בכל דרכיך דעהו והוא יישר אורחותיך.. צריך להרחיק אדם עצמו מדברים המאבדין את הגוף, ולהנהיג עצמו בדברים המברין והמחלימים... יש מאכלות שהם רעים ביותר עד מאד וראוי לאדם שלא לאוכלן לעולם... ורוב החלאים שבאים על האדם אינם אלא או מפני מאכלים רעים, או מפני שהוא ממלא בטנו ואוכל אכילה גסה אפילו ממאכלים טובים", ודון מינה ואוקי באתרין]

וגם פעילות גופנית, וגם זה כתוב ברמב"ם "ועוד כלל אחר אמרו בבריאות הגוף, כל זמן שאדם מתעמל ויגע הרבה ואינו שבע ומעיו רפין אין חולי בא עליו וכחו מתחזק, ואפילו אוכל מאכלות הרעים... וכל מי שהוא יושב לבטח ואינו מתעמל, או מי שמשהא נקביו, או מי שמעיו קשין, אפילו אכל מאכלות טובים ושמר עצמו על פי הרפואה, כל ימיו יהיו מכאובים וכחו תשש".

השילוב של חוסר מעש ומזון גרוע, ובפרט גם עישון - מוביל ישירות לעליית הכולסטרול הרע וטריגליצרידים, סתימת עורקים, סוכרת, לחץ דם גבוה, ועוד לא מעט מרעין בישין.

פעילות גופנית מפחיתה ללא ספק את הנזקים הרעים הללו, בפרט אם גם שומרים על כמה כללי מזון בסיסיים - יותר ירקות חיים ומבושלים - כדי לשמוע ממזון שלא מעלה קלוריות, וכן להרבות בפירות. פחות בשר שמן, סוכרים ובצקים שומניים - הגורמים לסתימת העורקים. לסיים לאכול בשעה מוקדמת יותר בלילה כדי לאפשר למערכת העיכול זמן גדול יותר להטמעה והפרשה לפני שמבלבלים אותה שוב עם עיכול מזון חדש,

📌 להדרכות נוספות, חיזוק בנושא הבריאות והאיזון בחיים – בקרו בפורום אוצר התורה:
👉 https://forum-otzar-hatorah.co.il/