Comment concilier le Sport et le Sommeil ?

00:00 Clémence Peix Lavallée, sophrologue spécialisée sur le stress et le sommeil, conférencière, autrice, formatrice sur ce thème chez Bienrelax, débriefe la Journée nationale du sommeil 2024 qui a mis l'accent sur l'importance d'une activité physique régulière pour améliorer la qualité du sommeil avec des recommandations précises pour concilier pratique sportive et sommeil réparateur :
00:58 Éviter l'exercice physique intense dans les 3 heures précédant le coucher. Cela peut retarder l'endormissement et perturber le sommeil.
01:43 Privilégier une activité physique modérée en fin d'après-midi. Cela peut favoriser un bon endormissement.
01:55 S'hydrater correctement avant, pendant et après l'effort. La déshydratation peut perturber le sommeil.
02:06 Ne pas consommer de caféine ou d'alcool avant l'exercice. Ces substances peuvent interférer avec le sommeil.
02:29 Laisser au moins 3 heures entre la fin de l'exercice et le coucher. Cela permet au corps de récupérer et à la température corporelle de baisser.
02:47 Favoriser une routine de relaxation avant de dormir. Faire de la sophrologie, prendre un bain, lire un livre ou écouter de la musique douce peuvent aider à l'endormissement.
03:12 Créer un environnement de sommeil favorable. La chambre doit être sombre, calme et fraîche, aérée, silencieuse.
04:00 Éviter les écrans (téléphone, ordinateur, tablette) avant de dormir. La lumière bleue émise par ces appareils peut perturber la production de mélatonine, l'hormone du sommeil. L’interaction avec les applis stimule le système d'éveil.
04:43 Maintenir un rythme de sommeil régulier. Se coucher et se lever à des heures fixes, même le week-end, est important pour réguler l'horloge interne.
05:44 Avoir une alimentation équilibrée et riche en nutriments. Une alimentation saine favorise la qualité du sommeil. Magnésium, zinc....
06:24 Gérer le stress avant et post performance. Le stress peut perturber le sommeil. Des techniques de relaxation comme la sophrologie ou le yoga peuvent aider à le réduire.
07:27 En cas de doute ou de difficulté à concilier sommeil et activité physique, il est important de consulter un spécialiste du sommeil. Retrouvez les sophrologues spécialisés sommeil dans l'annuaire du réseau Bienrelax.

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Crédits Clémence Peix Lavallée