Бег: инструкция к самому доступному виду спорта / Евгений Калинин на ПостНауке

Что такое эйфория бегуна? Как открыть второе дыхание? Какие кроссовки выбрать, если вы собираетесь начать заниматься бегом, — обсудим в Рубке ПостНауки.
Подробнее читай в нашем тексте "Бег: краткий путеводитель по самому доступному виду спорта" https://postnauka.ru/longreads/156547

00:00 Начало видео
00:16 Начало трансляции
02:34 Полезно ли бегать?
03:44 С какими проблемами сталкиваются спортсмены?
06:59 Как работает опорно-двигательный аппарат во время бега?
10:36 Гиподинамия и преодоление себя
11:40 Что происходит с сердцем? Зачем замерять пульс?
19:15 Эмоциональная составляющая при беге
21:26 Как рассчитать свою пульсовую зону?
24:24 Аэробный и анаэробный порог
27:02 Максимальное потребление кислорода (МПК)
28:09 Как фиксировать пульс? Анализ полезности тренировки
32:56 Ты бежишь правильно, если..? Субъективно воспринимаемая нагрузка
40:19 Сжигание жира при беге
44:05 Углеводный обмен
50:02 Как работает «второе дыхание»?
56:07 Профилактика травматизма
59:03 Постановка стопы
01:02:57 У всех ли бегунов страдают колени?
01:05:28 Ошибки при занятии бегом
01:06:45 Что нужно учесть для эффективных занятий бегом?
01:12:39 Можно ли научиться правильно бегать без тренера?
01:15:57 Поверхности для бега
01:18:09 Как выбирать кроссовки для бега?
01:19:52 Как подготовиться к марафону?
01:23:02 Что почитать?
01:29:21 Нужно ли разминаться перед утренней пробежкой?
01:31:28 Когда лучше бегать?
01:32:24 Энергообеспечение при ходьбе и беге. При каком весе лучше бегать, а при каком ходить?
01:36:45 Как высчитывать бег: км/мин?
01:38:25 Адаптация организма
01:39:45 Как повысить выносливость?
01:41:37 Интервальные тренировки
01:45:07 «Безобидные» добавки
01:49:56 «Кого мы кормим?»: рацион
01:52:21 Обувь для занятий
01:55:05 Высокий/низкий пульс

Этот разговор проходит в рамках проекта «Наука здоровой жизни» — онлайн-путеводителя по медицине, питанию и спорту, в котором мы делимся достоверной и актуальной информацией о здоровом образе жизни. Проект реализуется при поддержке Фонда президентских грантов. Посмотри весь гид целиком здесь https://postnauka.ru/guides/156242

Участники беседы:
Евгений Калинин (https://postnauka.ru/themes/kalinin_e) — кандидат педагогических наук, старший научный сотрудник научно-исследовательского института спорта, начальник отдела научно-методического департамента сборных команд России по футболу

Адель Цебенко, продюсер ПостНауки (https://postnauka.ru/themes/adel_cebenko)

Поддержи ПостНауку — https://postnauka.ru/donate/