Накачайте огромные руки (включая предплечья) | Тренировка рук только с гантелями
Автор: Richard Duchon
Загружено: 2020-09-11
Просмотров: 2443148
Добро пожаловать на видео!
Это моя быстрая тренировка рук с гантелями, которую я делаю, когда мало времени, но хочется хорошо потренироваться.
Пампинг от этой тренировки просто нереальный!
Полная тренировка:
Сгибание рук на бицепс в статическом положении
4 подхода / 10-15 повторений
Разгибание рук с гантелями над головой
4 подхода / 10-12 повторений
Молотковая сгибания рук
4 подхода / 10-15 повторений
Вариант сгибания рук с наклоном головы
4 подхода / 10-12 повторений
Сгибание рук с гантелями со скручиванием
3 подхода / 10-12 повторений (в последнем подходе — дроп-сет)
Разгибание рук с гантелями на трицепс
3 подхода / 10-12 повторений
(Суперсет с отжиманиями узким хватом, максимальное количество повторений)
Скручивание рук с гантелями
4 подхода / 15-20 повторений
Онлайн-тренировки: https://richard-duchon.com
Мой Instagram: / richard_duchon
Ссылка на магазин Gymshark: https://gym.sh/Shop-Richard-Duchon2
Ссылка на добавки: https://bit.ly/2SemJKD (код DUCHON на скидку 20%)
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео mp4
-
Информация по загрузке:
