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[초급자 위한] 35분 기초인터벌 운동_04 제주환상자전거길
Автор: 더홈트
Загружено: 2025-11-11
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Описание:
강도가 높은 인터벌 훈련은 짧은 시간 안에 심폐 능력을 향상시키고, 중강도 유산소 운동보다 훨씬 효과적으로 칼로리를 소모할 수 있습니다. 초급자 단계에서는 고강도 훈련의 피로 누적 및 부상 위험을 관리하기 위해 전체 운동 시간을 짧게 제한합니다.
■ 운동 시간 : 35분
■ 운동 방법 :
① Warm-up (5분): 강도 3, RPM 70. 근육과 심박수를 점진적으로 예열한다.
② 반복 세트 (20분):
고강도: 강도 6, RPM 80 (1분). 이는 중급자의 정속 라이딩에 가까운 수준으로, 단답형 대화만 가능한 정도의 강도이다.
저강도 (불완전 휴식): 강도 4, RPM 55 (1분).
총 10세트를 반복한다. 이 기초적인 인터벌 훈련은 중강도 유산소 운동보다 훨씬 효과적으로 칼로리를 소모할 수 있는 전략이다.
③ Cool-down (10분): 강도 1-2, RPM 60을 유지하며 마무리한다. 운동 후에는 반드시 스트레칭을 병행하여 근육의 긴장을 해소한다.
#실내자전거운동 #더홈트 #인터벌운동
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