如何正确的深蹲，新手版

深蹲其实就是保持重心在脚掌中间（足弓处），把重物给垂直的扛起，蹲下的过程。不管是低杠，高杠还是颈前，重心都是一样的，只不过重物的位置不一样。所有正常人都是可以蹲到至少大腿平行与地面的，灵活度越好你能蹲的幅度就越深。
那么对于没有运动基础以及经验的人来说，他们身上的髋关节（也就是屁股那一圈）或者脚踝关节，以及足背屈都会或多或少的出现僵硬等问题，而导致他们做正常的蹲类动作的时候会觉得很别扭，蹲不下去，或者重心前后晃动。 这类型问题，建议锻炼之前先进行泡沫轴的放松以及基本的拉伸比如最伟大的拉伸，青蛙趴，以及靠墙拉伸足背屈等等，放松以及拉开你的僵硬的筋膜，通常这种放松会用时10-15分钟。大家不要怕麻烦记得去做。网上有很多这个拉伸的方法，大家照着做就可以。或者以后我会单独出一期拉伸的视频给大家。

希望新手们能记住深蹲深蹲，正确的幅度永远是第一位，幅度没有达到，切记盲目上重量，那样只会积累隐患，毁了你的膝盖与腰椎。希望这些能帮助到你。