Простые способы быстро успокоиться. Как бороться с тревогой с помощью науки, буддизма, осознанности

Пожертвования для поддержки канала:

◾️ Регулярные пожертвования на boosty
https://boosty.to/naraloka

◾️ Яндекс деньги / ЮMoney
https://yoomoney.ru/to/4100116477183027

◾️ На карту
https://www.tinkoff.ru/rm/vasilev.igo...

◾️ Для подписчиков не из России доступен Patreon
  / naraloka  

- - - - - - - -

Социальные сети и площадки:

◾️ Telegram канал https://t.me/nara_loka

◾️ Мой сайт https://naraloka.ru

◾️ Я Вконтакте https://vk.com/naraloka

◾️ Яндекс Дзен https://zen.yandex.ru/naraloka

◾️ TikTok   / nara_loka  

◾️ Сообщество VK: https://vk.com/nara_loka

- - - -
1) Способ первый:
Водить глазами из стороны в сторону, неспешно и внимательно.
А также можно оглянуться по сторонам, осматривая помещение. Это может оказывать успокоительный эффект, потому что это по сути поиск хищников или опасности. И их НЕ обнаружение.

2) Второй способ быстрее успокоится, это прогулка.
Но во время прогулки нужно быть внимательным, чтобы не погрузится вновь в свой же ум и беспокоящие мысли, которые вас же и мучают. Иначе вы будете просто блуждать по улицам внутри пузыря своего же тревожного ума.

Чтобы этого избежать понадобится осознанность к происходящему (Правильное памятование санскрит samyak smṛti), хотя бы минимальная, просто поставить себе задачу разглядывать деревья, дома, небо. Внимательно и с удовольствием. Понимая где вы и что происходит сейчас. Особенно хорошо гулять там, где красиво.

3) Третий способ.
Если вы чувствуете беспокойство, тревогу но при этом тему вызывающую эти состояния вы уже обдумали, поискали оптимальное решение, приняли его и теперь думать об этом уже бессмысленно. То есть сейчас вы просто переживаете раз за разом мыслительную безвкусную жвачку. Без цели и смысла, но испытывая тревогу.

Попробуйте посмотреть наверх. Разглядывайте потолок или небо. Внимательно. Хотя бы несколько секунд, а лучше подольше. Это меняет перспективу, так как обычно наверх мы не смотрим.

Смена перспективы поможет взбодрить ваш ум и выдернуть вас из бессмысленного цикла повторения одних и тех же навязчивых мыслей. А также немного усилить вашу Осознанность к настоящему моменту, которая является нашим убежищем от нашего же тревожного ума.

Будда говорил:
"Кто победил время и в прошлом и в будущем, чьи мысли исполнились чудною чистотою, тот шествует верной дорогой."
(2.13 Саммапариббаджания сутта)

4) Способ четвертый.
Пойти в ванную, включить холодную воду. Наберите полные ладони этой ледяной воды и умыться, раз и ещё и ещё. Это вызовет небольшой шок. Возможно даже ритм дыхания изменится. Может быть не слишком приятно, особенно с непривычки, но это очень эффективный способ.

5) Способ пятый. Взять любой предмет, и начать подкидывать его и ловить. Идеально подходит не крупный мячик, тогда можно кидать его в стену и ловить.

Такая казалось бы примитивная деятельность, требует на самом деле активности большого количества мышц. И наш ум, мозг и нервная система целиком перенастраивается на выполнение этой задачи, забирая часть ресурсов которые ранее расходовались на тревогу. Переводя фокус внимания со сложных беспокоящих идей, на моторику.

6) Способ шестой. Задействовать визуализацию. Она применяется в буддийской йоге если во время медитации практикующий чувствует сонливость, устал и нужно быстро восполнить силы, повысить правильную сосредоточенность.

Выдыхаем представляя, визуализируя что выдыхаем черный дым негатива, а вдыхаем напротив белый светящийся туман.

Детали визуализации может подбирать под свои комфортные образы, главное чтобы выдыхался негатив, напряжение, всё дурное что в вас скопилось, а вдыхали вы позитив, ясность и чистоту.

Для нашего ума и как результат тела, не такая уж значительная разница между четким, ярким воображением и реальностью. Так как вся реальность которую мы воспринимаем в любом случае обрабатывается умом.

Но Будьте аккуратны с этой визуализацией, не делайте её слишком долго. Десять вдохов выдохов достаточно, в крайнем случае несколько минут. Если делать её долго это может приводить к чрезмерной, пусть и позитивной взбудораженности. Хотя зависит от ваших личных характеристик, состояния и вашей способности к визуализации.

7) Способ седьмой. Медитация Осознавания дыхания.
Сейчас существует огромное количество исследований влияния медитации на уровень тревоги. В том числе влияния медитации осознанности тела, дыхания и окружающего мира.

Но почему медитация осознавания дыхания отнесена к простым способам? Потому что начать её выполнять может каждый, в любое време, в любых условиях. Достичь в ней высоких уровней весьма сложно, но начать может каждый.

И уже это будет менять состояние вашего ума и значительно снизит уровень тревоги.