➜ 30 МИН стоячая тренировка для дряблого живота. Быстрое сжигание жира на животе

⚠️ Посетите наш сайт для БЕСПЛАТНЫХ индивидуальных тренировок, советов по питанию и энергичных упражнений. Посетите https://workoutguru.fit/
Сколько упражнений нужно делать, чтобы избавиться от жира на животе?
Рекомендуется заниматься 75 минут интенсивной аэробной нагрузки, 150 минут умеренной аэробной нагрузки или комбинировать эти два упражнения в неделю, если вы хотите избавиться от жира на животе. Инструкции советуют распределить эту активность на протяжении недели. Еще большая активность окажет положительное влияние на ваше здоровье.
Взрослым следует заниматься аэробной активностью средней интенсивности не менее 30 минут пять дней в неделю или чаще, согласно рекомендациям Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) и Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Три или более 20-минутных сеанса (60 минут) помогут вам достичь цели, если вы предпочитаете более интенсивные упражнения чаще в течение недели.
CDC и ACSM также рекомендуют силовые упражнения минимум два раза в неделю. Эти упражнения должны быть нацелены на верхнюю часть тела, нижнюю часть тела и корпус, задействуя все основные группы мышц.
Министерство здравоохранения и социальных служб США считает, что для снижения веса на 5% и более или поддержания достигнутого в последнее время снижения веса может потребоваться не менее 300 минут упражнений средней интенсивности в неделю.

Временные метки
00:00 - Марш-зачистка
01:05 - Двойной удар коленом с подъемом
02:05 - Приседания со скручиванием
03:05 - Стоя, вращение бедра вперед, подпрыгивание рук
04:05 - Лыжники
05:05 - Сагиттальное вращение бедра стоя с поперечным сгибанием плеч
06:05 - Удары пяткой с ударом сзади
07:05 - Диагональный удар
08:05 - Боковой мощный удар ногой из приседа
09:05 - Скручивание пресса стоя
10:05 - Боковые приседания с шафл-тапом
11:05 - Растяжка рук в стороны с наклоном (левая сторона)
12:05 - Растяжка руки с наклоном в сторону (правая сторона)
13:05 - Сгибание рук на бицепс из стороны в сторону
14:05 - Подъем двух ног в сторону
15:05 - Подъемы ног с коленом
16:05 - Стоя позади Sky Reach
17:05 — Подъем ног Инь-Ян
18:05 - Полуприседание с вытягиванием рук в стороны
19:05 - Задний размах с шагом назад
20:05 — Диагональный выпад
21:05 - Шаг с толчком колена
22:05 - 4 Coners Side Step
23:05 - Боковые удары с подъемом колена
24:05 - 4 удара в сторону приседания
25:05 - Подъем рук и разгибание ног
26:05 - Сайд-степ-грэб
27:05 - Танцор Бенд
28:05 - Обратный выпад с быстрыми движениями рук
29:05 - Ударь степбэком