Pesos Pesados VS Ligeros para Desarrollo Muscular (CUÁL ES MEJOR)
Автор: ATHLEAN-X Español
Загружено: 2024-04-26
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Si alguna vez te has preguntado si es mejor usar pesos pesados o ligeros para desarrollar músculo, has llegado al lugar indicado. En este video voy a explicarte si necesitas usar pesos pesados o ligeros para desarrollar músculo y cuándo utilizar ambos en tu entrenamiento. Podrías pensar que uno es mejor que el otro en tu búsqueda por desarrollar músculo, pero este pensamiento podría ser incorrecto y podrías estar perdiendo ganancias.
El video comienza con una pregunta y quiero que dejes tu respuesta en un comentario debajo. En este lado a lado de Jesse realizando el press de banca con mancuernas, quiero que hagas una suposición sobre qué clip muestra a Jesse desarrollando más músculo. ¿Es cuando usa el peso pesado o es cuando usa el peso ligero? En el set más pesado, Jesse está usando un máximo de 8-10 repeticiones y en el set más ligero, está usando un máximo de 20-30 repeticiones. Claramente alcanza el fallo más rápido en el set con el peso más pesado y todavía está luchando con las repeticiones con el peso más ligero. Una vez que tengas tu respuesta, deja un comentario pensando cuál construye más músculo.
¿Mi respuesta? Jesse está desarrollando músculo tanto con el peso pesado como con el peso ligero.
Si respondiste como yo o incluso elegiste el peso ligero como ganador, estarías equivocado según un comentario dejado en un video reciente. La persona que comentó cree que no puedes desarrollar músculo con nada menos del 80% de tu máximo de una repetición y que usar peso ligero es una pérdida de tiempo.
Aquí es donde tengo un problema. La investigación ha señalado que puedes desarrollar músculo en cualquier rango de repeticiones siempre que la intensidad del set sea adecuada. Con pesos más pesados, este esfuerzo e intensidad no requieren que alcances el fallo simplemente porque la cantidad de tensión en los músculos es mayor debido al peso más pesado. Sin embargo, para lograr la misma tensión adecuada requerida para el crecimiento muscular cuando se usan pesos ligeros, la intensidad debe ser mucho mayor. Eso significa que a medida que aumenta el número de repeticiones que realizas, más cerca debes llegar al fallo.
Verás, cuando se trata de desarrollar músculo, la tensión es el factor clave. Con peso pesado, la tensión se logra simplemente por la cantidad de carga utilizada. Con peso ligero, hay mucha menos tensión directa, por lo que para igualarla al peso pesado, se requiere entrenar hasta el fallo.
Es necesario entender qué es el fallo dentro de estos rangos de repeticiones. En rangos de repeticiones bajas con peso pesado, no hay subjetividad. O puedes levantar el peso o no puedes. Cuando se usa peso moderado, especialmente en el rango de 8-12 repeticiones, el fallo se vuelve ligeramente más subjetivo. Probablemente tendrás una buena indicación del fallo, pero en muchos casos, podrías ser capaz de hacer otra repetición o dos.
Cuando se usan pesos ligeros y la cantidad de repeticiones que estás realizando es mayor, como en el rango de 20-30 repeticiones, el fallo se vuelve extremadamente subjetivo. Puedes detener el set cuando tus músculos comienzan a arder, pensando que se ha vuelto demasiado incómodo para realizar otra repetición. Sin embargo, argumentaría que aquí es donde tu set apenas está comenzando. Si decides disfrutar del ardor y superar esa sensación incómoda, verás que eres capaz de hacer bastantes repeticiones más. Aquí es donde sucede la magia.
Me gusta decir que si estás usando peso ligero y te rindes cuando comienza el ardor, no solo has desperdiciado tu set, sino también tu tiempo. Las repeticiones más productivas y que inducen el crecimiento ocurren cuando comienza ese ardor. De hecho, esos pesos ligeros pueden producir tanto crecimiento muscular como los pesos pesados siempre que el set se lleve al fallo verdadero.
Pero ahora viene la pregunta; ¿cuándo deberías usar peso ligero y peso pesado en tu entrenamiento?
Continúa viendo el video para ver los otros escenarios donde se debe usar peso ligero y peso pesado para desarrollar músculo.
Pesos Pesados vs. Pesos Ligeros - http://athleanx.com/x/heavy-vs-light-...
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