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벤치프레스만 하면 어깨통증이 있다면 원인은 어깨불안정성? 그렇다면 케틀벨 암바 운동을 추천합니다.
Автор: 김성용의 평생운동
Загружено: 2025-04-18
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케틀벨 암바라는 어깨 기능성 운동을 알려드리겠습니다.
케틀벨 암바는 팔을 뻗은 상태에서 케틀벨을 손목에 걸고 어깨를 안정적으로 유지하며 몸통을 롤링하는 운동입니다.
근력 운동을 하기에 적절하지 않은 몸 상태로 무리한 근력운동을 하는 경우가 많습니다. 근육과 관절이 굳어있고 안정근을 제대로 사용하지 못하는 상태에서 바로 근력운동을 하면 부상 위험이 높아집니다.
그래서 저는 근력운동 전에 기능성 운동을 강조합니다. 기능성 운동의 목표는 몸을 불편하지 않게 만들고, 근력 운동을 하기에 적절한 상태로 만드는 것입니다.
기능성 운동을 제대로 하면 부상 위험은 줄고 운동 효율은 높아집니다.
많은 분들이 기능성 운동을 어려워하시는데, 근력 운동처럼 근육에 힘이 들어가거나 유산소 운동처럼 땀이 나지는 않습니다. 하지만 효과와 방법을 이해하고 적절히 활용하면 매우 효과적입니다.
특히 벤치프레스나 숄더프레스 같은 프레스 운동 전에 케틀벨 암바를 하시면 좋습니다.
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