つらい肩こりと頭痛をどうにかしたい！一緒に肩まわりほぐしとストレッチ【6分間】

※痛みが強い方は、決して無理をしないようにしてください。
肩こりと頭痛対策にオススメの対策ストレッチをご紹介します。
イスに座ったままできる5種目です。
ひとつひとつのストレッチで解説していますので、
動画と一緒に取り組んでみてください。

【オススメの頻度】
1日あたり2回～3回、毎日

【オススメのタイミング】
仕事や勉強の合間、数時間に1度の休憩に

【オススメ動画】
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【メニュー】
0:00 はじめに
●ポイント：

0:15 肩回し（肩甲挙筋・僧帽筋・三角筋など）
●ポイント：片方ずつ動かして、背骨と肩甲骨周辺を同時にほぐす。

1:29 S字ストレッチ（肩甲挙筋・僧帽筋・菱形筋など）
●ポイント：呼吸を続けながら体勢をキープする。

3:00 首のストレッチ①（胸鎖乳突筋・斜角筋・僧帽筋）
●ポイント：脱力して、楽な体勢でおこなう。

4:25 首のストレッチ②（胸鎖乳突筋・斜角筋・僧帽筋）
●ポイント：首や背中に痛みや違和感がある方は、角度を調節する。

5:54 平泳ぎほぐし（脊柱起立筋・僧帽筋・菱形筋など）
●ポイント：平泳ぎのイメージで背中を丸めたり、反らせたりを繰り返す。


※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください


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#グロング #肩ストレッチ #肩ほぐし


【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平

詳細プロフィール
https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/

■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）

【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。

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GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
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