VO₂max, Kraft & Koordination: Der Longevity-Mix | Prof. Dr. Martin Halle bei Männergesundheit | Ep71

Was verrät die VO₂max über unsere Lebensspanne und warum zählen Muskelkraft und Koordination genauso? In dieser Episode spricht Dr. Jonathan Apasu mit Prof. Dr. Martin Halle, Direktor für Präventive Sportmedizin & Sportkardiologie (TU München). Sie erklären praxisnah, wie die maximale Sauerstoffaufnahme gemessen wird, welche Werte wirklich relevant sind (inkl. „Plateau-Effekt“ ab ca. 50–60) und wie du mit dem richtigen Mix aus Ausdauer, HIIT und Krafttraining deine Langlebigkeit beeinflusst. Außerdem: Warum extremes Ausdauertraining das Risiko für Vorhofflimmern erhöhen kann, wieso Grip-Strength nur begrenzt trainierbar ist und weshalb Koordination der unterschätzte Hebel für Performance, Alltagstauglichkeit und kognitive Fitness ist.

Themen dieser Episode:

VO₂max verstehen: Messablauf, Einheiten & typische Wertebereiche
„Longevity-Sweet-Spot“: Wieviel Fitness wirklich länger leben hilft
Trainingsformel: 60% Grundlagenausdauer, 20% HIIT, 20% Kraft
Muskelkraft & Handgrip: Nutzen, Grenzen und bessere Alternativen
Koordination: Der Schlüssel für Verletzungsprävention & Gehirnfitness

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Kapitel:
0:00 Einführung in die Sportmedizin und Langlebigkeit
3:40 Faktoren der Langlebigkeit und körperliche Aktivität
7:23 VO2Max: Ein Schlüssel zur Langlebigkeit
13:35 Physiologie der VO2Max und ihre Bedeutung
18:41 Testablauf zur Erfassung der VO2Max
23:48 Evidenz und Langlebigkeit: Was sagen die Werte aus?
26:46 Die Elektrik des Herzens und ihre Auswirkungen
29:15 VO2Max: Grundlagen und Trainingsmöglichkeiten
33:01 Genetik und maximale Sauerstoffaufnahme
36:35 Mikrozirkulation und Energiestoffwechsel
39:36 Muskelkraft und ihre Bedeutung für die Langlebigkeit
45:03 Koordination: Ein oft übersehener Faktor
53:05 Abschluss und Ausblick
53:40 Feedback und Interaktion mit den Hörern
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Prof. Dr. Martin Halle, Sportmedizin TUM:
  / sportmedizintum  

Dr. Jonathan Apasu:
  / doc.jonathanapasu  

Adon Health:
https://store.adon-health.de/?utm_sou...
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