Treino de Costas do Kai Greene - O Treino da Morte do Dorsal

Treino de costas do Kai Greene, o treino da morte do dorsal. Renan Corrêa fez o treino de costas do Kai, um treino muito intenso, realmente o treino mortal de costas. O próprio Mr Olympia Kai Greene colocou o nome de The Ultimate Back Workout, ou seja um treino insano! Este é um treino de dorsal que não deve ser utilizado na rotina de treinamento todos os dias, pois é muito grande, muitos exercícios, muitas séries e muitas repetições. Mas claro que é eficaz sendo colocado com inteligência ao seu programa de treinamento. O Renan mesmo comentou que nunca havia feito um treino tão grande, mas que vai adotar a estratégia pelo menos uma vez ao mês. Essa é a ideia , construir fibras e ficar monstro.

Renan Corrêa
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Segue abaixo a descrição do treino de costas do Kai Greene:

Puxada Frente Supinada 4 séries de 8 a 12 repetições
Puxada Frente Triângulo 4 séries de 8 a 12 repetições
Pulley Frente Aberto 4 séries de 8 a 12 repetições
Remada Simultânea com Halteres + Remada Curvado na Barra Livre 4 séries de 8 a 12 repetições
Elevação de Trapézio Atrás das Costas + Posterior de Ombro Máquina 4 séries de 8 a 12 repetições
Remada Cavalinho 4 séries de 8 a 12 repetições
Pulley Costas 4 séries de 8 a 12 repetições
Remada Unilateral 4 séries de 8 a 12 repetições
Remada Baixa Máquina 4 séries de 8 a 12 repetições