أقوى خلطة تقلل الشهية وتكبح الجوع

🍽️ كيف تتحكم في شهيتك بشكل طبيعي؟ دليل شامل لكبح الجوع وتحسين صحتك!

🥦 لماذا لا يستطيع بعض الأشخاص مقاومة الجوع؟
0:00 كيف يمكنك التحكم في شهيتك وإنقاص وزنك بسهولة؟
0:10 هل قوة الإرادة هي السبب في عدم السيطرة على الأكل؟
0:26 الميكروبات المعوية وتأثيرها على شهيتك ورغبتك في الطعام
1:00 أطعمة يجب تجنبها لأنها تزيد الجوع مثل السكر والكربوهيدرات المكررة
1:20 أفضل المشروبات والأطعمة التي تقلل الشهية مثل القهوة والأفوكادو
2:03 دور الألياف في تقليل الجوع وتنظيم مستوى السكر في الدم
2:44 أهمية البروتينات عالية الجودة مثل البيض واللحوم الحمراء في الشعور بالشبع
3:57 تأثير التمارين الرياضية والنوم الجيد في التحكم في الجوع
4:50 كيف يقلل تقليل التوتر والإجهاد من الشعور بالجوع؟
5:55 خطوات سهلة للتحكم في شهيتك وإنقاص وزنك

بعض الأشخاص يمكنهم قضاء يومهم دون الشعور بالجوع، بينما يعاني آخرون من الرغبة المستمرة في تناول الطعام. 🤷‍♂️ هذا ليس بسبب قلة الإرادة، بل بسبب نقص المعرفة حول كيفية تنظيم الجوع.

✔️ قد يكون السبب مرتبطًا ببكتيريا الأمعاء التي ترسل إشارات للدماغ تزيد من الرغبة في تناول أطعمة معينة.
✔️ أو بسبب عدم استقرار نسبة السكر في الدم مما يؤدي إلى الشعور بالجوع بعد فترة قصيرة من تناول الطعام.
✔️ وأحيانًا تكون الأطعمة المصنعة والسكرية هي السبب الرئيسي في تحفيز الشهية باستمرار.

🚫 أطعمة يجب تجنبها لأنها تزيد من الجوع!
بعض الأطعمة تؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في السكر ثم انخفاض سريع، مما يجعلك تشعر بالجوع بعد فترة قصيرة. إليك قائمة بهذه الأطعمة:

❌ السكر والكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والمعجنات والمشروبات الغازية.
❌ الأطعمة المعالجة والوجبات السريعة مثل البطاطس المقلية والوجبات المجمدة.
❌ الأطعمة التي تحتوي على الغلوتامات أحادية الصوديوم (MSG) والتي توجد في الكثير من الأطعمة الجاهزة.
❌ الكحول والمشروبات المحلاة التي تؤثر على استقرار مستوى السكر في الدم.

✅ بدلاً من ذلك، اختر أطعمة تساعد على كبح الشهية وزيادة الإحساس بالشبع لفترة أطول. إليك القائمة! 👇

🥑 أفضل الأطعمة والمشروبات لكبح الشهية!
1️⃣ القهوة (العادية أو منزوعة الكافيين ☕)
✔️ القهوة تحتوي على مركبات طبيعية تساعد في تقليل الشهية وزيادة الشعور بالشبع.

2️⃣ الأفوكادو 🥑
✔️ غني بالدهون الصحية والألياف التي تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.

3️⃣ الشوكولاتة الداكنة 🍫
✔️ تحتوي على مركبات مرة تساعد على تقليل الشهية وزيادة الإحساس بالشبع.
✔️ اختَر الشوكولاتة التي تحتوي على 90% كاكاو أو أكثر للحصول على أقل كمية من السكر.

4️⃣ خل التفاح 🍎
✔️ يساعد على استقرار مستوى السكر في الدم ومنع انخفاضه السريع الذي يسبب الجوع.
✔️ يفضل تناوله عبر إضافة ملعقة كبيرة من خل التفاح إلى كوب من الماء قبل الوجبات.

5️⃣ البروتين عالي الجودة 🍳🥩
✔️ تناول البيض، اللحوم الحمراء، والأسماك الدهنية يساعد في الشعور بالشبع لفترات طويلة.

6️⃣ الزنجبيل 🌿
✔️ يحفز إنتاج العصارات الهاضمة مما يساعد في امتصاص المغذيات بشكل أفضل وتقليل الشعور بالجوع.

7️⃣ زيت الزيتون وزيت MCT 🫒
✔️ الدهون الصحية مثل زيت الزيتون وزيت MCT تحفز الجسم على استخدام الدهون كمصدر للطاقة وتساعد على كبح الجوع.
✔️ زيت MCT المستخرج من جوز الهند يتحول بسرعة إلى طاقة دون تخزينه كدهون.

8️⃣ الكركم 🧡
✔️ يساعد في تحسين عملية الهضم وتقليل الالتهابات، مما يساهم في تنظيم الشهية.

9️⃣ الشاي الأخضر 🍵
✔️ يحتوي على مركب EGCG الذي يعزز الشعور بالشبع ويقلل من امتصاص الدهون.

🔟 الكومبوتشا والجريب فروت 🍊

😴💆‍♂️ عادات يومية تساعد في تقليل الشهية
🛌 1. النوم الجيد (30 دقيقة إضافية تحدث فرقًا!)
✔️ النوم غير الكافي يزيد من مستوى هرمون الجوع (جريلين) ويقلل من هرمون الشبع (ليبتين).
✔️ حاول النوم مبكرًا أو إضافة 30 دقيقة يوميًا لتحسين جودة نومك.

🧘‍♂️ 2. تقليل التوتر والقلق
✔️ الإجهاد يرفع مستويات الكورتيزول مما يجعلك تشتهي الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.
✔️ مارس التمارين الخفيفة مثل المشي، التأمل، واليوغا لموازنة هرموناتك.

🚶‍♂️ 3. النشاط البدني المعتدل
✔️ المشي المنتظم يساعد في استقرار نسبة السكر في الدم وتقليل نوبات الجوع المفاجئة.
✔️ تمارين القوة تحسن حساسية الأنسولين مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
لدعم القناة والمساهمة لنشر المعرفة وللمزيد من المحتوى والمقاطع المميزة يمكنكم الانتساب لمحتوى القناة الخاص:
   / @drbergarabic  
لتعلم فوائد وكيفية تطبيق الحمية من الضروري مشاهدة المقاطع في الرابط التالي:
   • ابدأ هنا - حمية الكيتو و الصيام المتق...  
منتجات دكتور بيرج متوفرة بشكل حصري فى الشرق الأوسط من خلال دكتور نيوترشن ويمكنكم طلبها عبر الموقع الإلكتروني التالي
https://drnutrition.com/brands/dr-berg

نبذة عن الدكتور إيريك بيرج: يبلغ الدكتور من العمر 59 عاماً، وهو معالج يدويّ متخصّص . إنه مؤلف لكتاب الأكثر مبيعاً . لقد توقف عن ممارسة الطب وأخذ يُركّز على التوعية الصحية عبر وسائل التواصل الاجتماعي.
إخلاء مسؤولية: هذا الفيديو هو لأغراض إعلامية عامة فقط، ولا ينبغي الاعتماد عليه في التشخيص الذاتي، كما أنه ليس بديلاً عن الفحص الطبي أو المداواة أو المعالجة أو التشخيص أو الوصفة الطبية أو التوصيات الطبية، ولا يخلق علاقة طبيب بمريضه بينك وبين الدكتور بيرج. عليك ألّا تُقدِم على أي تغيير في نظامك الصحي أو الغذائي قبل استشارة الطبيب أولاً والخضوع للفحص والتشخيص الطبي والحصول على التوصيات الطبية. اطلب دائماً نصيحة الطبيب أو مُقدّم خدمات صحيّة مؤهل آخر بشأن أي أسئلة لديك تتعلق بحالة طبية. نخلي المسؤولية أي نصيحة أو خطة علاجية أو تشخيص أو معلومات أو خدمات أو منتجات أخرى تحصل عليها من خلال هذا الفيديو أو الموقع.
شكراً للمشاهدة!